秋天如何养生呢

88人浏览 2024-05-25 10:57:17

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  • 无色无味李公子
    无色无味李公子
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    秋天是一个阴阳转化的季节,气温逐渐变凉,天气干燥。秋季养生的重点是调养肺和润燥。以下是一些秋季养生的建议:

    1. 温补气血:秋季气温逐渐降低,人体阳气开始收敛,因此需要适当地温补气血。可以食用一些温热食品如山药、红枣、桂圆、银耳等,以增加体内阳气的储备。

    2. 注意保暖:秋季天气干燥,早晚温差大,容易导致感冒等疾病。要注意保暖,穿风衣、多层衣物以防止着凉。可以使用加湿器保持室内湿度,减少皮肤和呼吸道的干燥。

    3. 饮食调理:秋季宜多食用一些滋润的食物,如梨、蜂蜜、芝麻、莲子等,以润燥防治秋燥引发的咳嗽、干咽等症状。要注意饮食的清淡,减少油腻和辛辣食物的摄入。

    4. 适当运动:秋季宜进行适量的运动,如散步、慢跑、太极拳等,有助于增强体质和免疫力,改善血液循环,并舒缓心情,缓解秋季忧郁的情绪。

    5. 睡眠充足:秋天夜晚温度较低,人体的睡眠质量容易受到影响。要保持良好的睡眠习惯,保证充足的睡眠时间,有助于调节身体机能,提高免疫力。

    秋季养生的关键是调节阴阳,多补充阳气,注意保暖,留意饮食,适度运动,并保持良好的睡眠习惯。这样可以增强身体抵抗力,预防秋季常见的疾病,保持身心健康。

  • 走猫步任犬吠
    走猫步任犬吠

    秋天是一个养生非常关键的季节,因为在立秋过后,气候虽然变得凉爽起来,但是整个人极其容易出现浑身无力以及倦怠的感觉。如果能够在此时做好相关的养生工作,不光可以调理好个人的身体,同时还能够让人的身体变得更加强壮。那秋季怎么养生呢?一、多吃润肺的食物秋天的天气相对来说比较干燥而较为干燥的气候,容易损伤到人的肺部。所以在秋天的时候一定要多吃具备润肺效果的食物,而且饮食方面尽量清淡,少选一些煎炒的食物。可以考虑选择类似大白菜等一系列的素菜,肉类则可以考虑选择兔肉以及青鱼肉等。二、多喝水秋天比较干燥,所以多喝水是非常有必要的,这样能够有效防止过于干燥的天气所导致的皮肤粗糙以及皱纹等一系列的问题。而且每天适当的多喝水还能够有效的促进人身体的新陈代谢,可以起到排毒养颜的效果,每次喝水的量不要太多,可以选择少量多次饮用。这主要是因为一次性大量饮水,容易对人的胃肠道增加负担。三、适当运动锻炼秋天是人锻炼身体的非常好的时机,因为在秋季的时候,人体内的阳精阳气也处于收敛的状态中,所以在秋天的时候可以考虑适当的运动锻炼,但是需要注意运动量不要过大。如果能够每天坚持适当的运动锻炼,还能够有效的提高人体肺脏器官的功能。四、多泡脚多泡脚同样也是值得很多人选择的一种较为简单的养生方式。因为这样能够有效促进血液的循环,预防各种疾病的发生,同时还能够起到放松肌肉的作用。最关键的地方在于可以使人的身体达到酸碱平衡的状态。

  • 小号略略略19990
    小号略略略19990

    通常立秋以后,天气渐凉,气候就变得日趋干燥。此时人们往往会在不同程度上感到口、鼻、皮肤等部位有干燥感。有的人还会出现口干舌燥、小便短少、大便干结、鼻塞、咳嗽等一系列症状,不少人的鼻腔黏膜对冷空气的刺激不适应,常发生伤风、感冒、流鼻涕等,这些都称为“秋燥”症。而中医学认为,燥为秋季的主气,很容易伤其津液。 秋季到来,气候由热转凉,空气中水分减少,人体会产生由于干燥引起的一系列生理变化,常称为“秋燥”。秋燥主要表现为口渴咽干、声哑干咳、皮肤干燥等。 祖国医学历来倡导以饮食调养来抵御“燥气”,有“燥则润之”的养生理论。实践证明,秋天多喝些滋阴润燥的汤水是十分有益的! ■白茅根雪梨猪肺汤 [用料]鲜白茅根200克,雪梨2个,猪肺1副,陈皮5克。 [制法]猪肺洗净切块,放入开水中煮5分钟,捞起冲洗干净;雪梨切块,去心和核;白茅根切短。陈皮用水浸软,与猪肺、雪梨、白茅根一齐煲,用文火煲2小时即可。 [功用]清热润肺、化痰止咳、凉血、助消化。用于秋季身体燥热、流鼻血、咳嗽,或干咳无痰,或痰中带血、痰稠黄浓、喉痛、声音嘶哑、唇舌干燥、便秘。又适宜肝炎、肝硬化、气管炎及肺炎患者饮用。 ■雪梨南杏瘦肉汤 [用料]鲜雪梨一只,南杏仁、瘦猪肉各适量。 [制法]雪梨去皮,与南杏仁、瘦猪肉同煲2小时即可饮用。 [功用]本汤功能润肺、生津、清热、化痰、止咳润燥。 ■川贝苹果饮 [用料]上好苹果一只,川贝末约10克,蜂蜜适量。 [制法]苹果平切盖,挖空心,放入川贝末10克,蜂蜜适量,将盖盖好,用牙签固定,隔水炖2小时,汤渣同吃。 [功用]润肺、除痰、止咳,用于咳嗽痰多,咽干口渴。 ■菜干鸭肾蜜枣汤 [用料]腊鸭肾4个,猪瘦肉100克,白菜干250克,蜜枣5个。 [制法]白菜干用清水浸软,切段;腊鸭肾用温水浸软,切件;猪瘦肉洗净。把全部用料放入锅内,加水适量,武火煮沸后,文火煲2—3小时,调味食用。 [功用]清燥润肺,止咳生津,用于干咳无痰、咽喉干燥、口渴欲饮。 ■太子参百合瘦肉汤 [用料]太子参100克,百合50克,罗汉果半个,猪瘦肉150克。 [制法]猪瘦肉原块洗净,太子参、百合、罗汉果洗净,放入锅内,加清水适量,武火煮滚后,放入瘦肉,改文火煲1—2小时,调味食用。 [功用]清润肺燥,益肺生津。适合气虚肺燥、咳喘气短、口干渴饮、燥热伤肺而咳嗽咽干者饮用。

  • 特米克
    特米克

    秋季干燥的气候,常使人感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳。为了防止秋燥,要注意补充水分,每天要多喝水。秋季养生饮食上应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃梨,苹果,葡萄,香蕉,萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒,葱,姜,蒜等辛辣食物。秋季要进行适当的体育锻炼,生活要有规律,早睡早起。

    一、秋季养生

    润肺:秋在“五行”对应中属金,在人体五脏六腑对应中为肺。此时自然界阳气日衰,阴气日生,雨水渐少,故时令主气为“燥”。燥热之邪容易损伤人的肺气,导致人体内的阴液津气耗散,继而出现一系列病变,燥病的特征就是出现各种干燥的症状表现。所以在秋季养生的最佳措施就是要润肺。

    运动:在刚进入秋季时气温还是很高,容易食欲不振,做一些适量的运动能促进脾胃的运转。所以要常去户外做一些柔和的运动哦。因此,户外运动要以出微汗为宜,切忌大汗淋漓,运动健身时要坚持适量原则,不可做剧烈运动,宜选择散步、慢跑、打太极等舒缓的运动,好选择早晚天气凉爽时进行。锻炼的同时,应注意补充水分。

    二、秋季养生食物秋季饮食养生:宜多吃酸性食物,如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等,以收敛肺气;少吃辛辣食物,如葱、姜等,可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用,宜常吃。秋季主养肺,可适当喝些鸡汤、骨汤等。金秋时节,天高气爽,是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态,阴精阳气也处在收敛内养阶段,所以秋季运动项目不宜过猛。

  • 只是近
    只是近

    春夏秋冬,不同季节对应的养生方式各有不同:

    1、春季:春季锻炼应以恢复身体机能为主。这是长期没有进行体育锻炼的人在经过冬季之后,一旦身体没有完全放松就进行剧烈运动,容易造成损伤。切忌盲目追求运动量。盲目加大运动量会造成大量汗液的流失,易引发感冒。初春时节,早晚温差大,14点到20点是健身的最佳时间段。如果条件允许,运动前可以饮用一杯温开水,以帮助身体及时补充水分。

    2、夏季:夏季补水要适量,建议运动前半小时喝两杯水。如果是户外运动,一定要带上水瓶,还可在水中加入一些生理盐,及时补充身体流失的盐分。饮水时,一次不能饮用太多,应尽量通过增加喝水频次来补充水分。二是尽量选择室内运动,如游泳、瑜伽等。这些室内运动不仅可以避免中暑,还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。

    3、秋季:面对昼夜温差越来越大的秋季,我们更需要保护自己。秋季晨练前,应先喝点糖水或吃些水果,以补充身体所需的能量。还要注意保暖,运动前进行热身。

    4、冬季:冬季应该更多地选择室内运动,这样不仅能防止疾病的侵扰,还能帮助保持良好的身材。每周增加的运动量及运动时间不要超过原有基础的10%。一旦运动量太大或运动速度太快,极易发生腱炎、肌肉拉伤等问题。

    拓展资料

    一年有四季,春夏秋冬,从中医讲叫春温、夏热、秋凉、冬寒,不同的季节对人,对生物也不一样,叫做春生、夏长、秋收、冬藏。

    一年四季都可进补,本处所说的“补”,主要包涵有修补、补充、补益和滋补的意思。不论哪个季节的进补,都可根据季节的特点,并结合人的体质和食物、药物的性味等实行,以达到调整人体阴阳,使之恢复动态平衡的目的。

    四季食补各有侧重:春要促其生,夏必助其长,秋须守其收,冬务保其藏。

    1、春三月,此谓发陈,阳气生发,万物复苏。

    2、夏三月,此谓蕃秀,阳气旺盛,万物繁茂。

    3、秋三月,此谓容平,阳气开始收敛,万物开始静止收获。

    4、冬三月,此谓闭藏,阴气极盛,万物生理功能低下,阳气、精气内藏等。参考资料 人民网 春夏秋冬 四季锻炼小常识

  • 天使的翅膀
    天使的翅膀

    黄帝内经 素问 四季调神论篇3 原文 秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也;逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。译文 秋天的三个月,这是所谓的万物成熟,丰收完硕果后平定下来的日子。这时候秋高气爽风劲急,地气清爽明亮,所以要早点睡觉早点起床,听到鸡鸣就起床活动,让自己的神志安宁内敛,来舒缓秋天的肃杀之气。精神内守不外露,保持自己的内心安宁顺应秋天的平和之气,不使得神志外泄,让肺气清爽,这就是对秋气的顺应,符合收养的道理,如果违背了这个规律就会伤害肺,到了冬天就会生肠胃不消化,拉肚子的疾病,供给冬天潜藏之气的供养基础就少了。