秋季养生应注意什么

173人浏览 2024-05-25 10:53:48

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  • 财商清欢渡
    财商清欢渡
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    秋季养生需要注意以下几个方面:

    1. 调节饮食:秋季气候干燥,需要多食用一些润肺养阴的食物,如梨、蜂蜜、银耳等。还应适当增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入,保证营养均衡。

    2. 注意保暖:秋季早晚温差较大,容易引起感冒和关节疼痛等问题。宜多穿衣服搭配,避免受凉,并注意脚部的保暖,以防感冒。

    3. 调节作息:秋季白天短夜长,应适当调整作息时间,尽量保证充足的睡眠。规律的作息时间有助于身体的恢复和免疫力的提升。

    4. 增强体质:秋季是身体抵抗力下降的季节,因此需要通过适当的锻炼来增强体质。可以选择户外活动,如慢跑、散步、太极拳等,也可以选择室内运动,如瑜伽、健身操等。

    5. 注意空气质量:秋季容易出现大风天气,空气质量较差。在户外活动时,应注意避免吸入大量尘土和污浊空气,保持室内空气清新,并适时打开窗户通风。

    6. 防止秋燥:秋季气候干燥,易引起口干、嗓子干痒等问题。应多饮水,经常涂抹唇膏,保持室内湿度适宜,避免使用过多的空调和暖气。

    秋季养生需要注意保暖、调节饮食和作息,增强体质,注意空气质量,并防止秋燥现象。保持一个良好的生活习惯和饮食结构,对于秋季的身体健康很有帮助。

  • 姜雪
    姜雪

    中医历来都有有秋季养生的传统, 按照中医理论,自然界,从五行来分,秋季主燥,从阴阳来论,秋季为从温到凉,阳气有个渐变,一场秋雨一场寒,随着秋风秋雨飒飒而至,深秋的天气渐渐转凉,所以这个季节养生主要是针对凉燥。以下我们从日常生活的几个方面谈谈秋季养生的应注意的问题。1、秋季衣着要寒温适宜立秋之后,昼夜之间的温差较大,传统上有“春捂秋冻”的说法,“秋冻”就是说秋季气温渐渐凉爽,不要过早过多地增加衣服。初秋时节,暑热尚未退尽,过多过早地增加衣服,一旦气温回升,出汗着风,很容易伤风感冒。而随着气温的下降,适宜的冷空气刺激,能促进身体的物质代谢,提高机体对低温的适应力。“秋冻”的方法适合青壮年体质较好的人群,而那些体弱者,或者老人儿童,还是应该根据气候变化及时增减衣服。特别是要注意,秋季不宜赤膊露体,以防寒凉之气从肌肤侵袭人体,伤及阳气。2、秋季锻炼要保护阳气秋天的季节,秋高气爽,空气清新,是锻炼身体的大好时机,适当早起,到空气新鲜的地方去散步,吐故纳新,使肺气不受燥邪的侵害。按农历来讲,“立秋”是秋季的开始,到“霜降”为秋季终止,而“秋分”正好是从立秋到霜降90天的一半。秋分后我国大部地区太阳辐射越来越少,而地面散失的热量却较多,气温降低的速度明显加快。农谚说:“白露秋分夜,一夜冷一夜”。 这个季节一天内温差较大,夜间要适时增加衣被,防止秋季寒夜的伤及阳气。从中医意见讲,秋天又是人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓的项目,循序渐进,当周身微汗既可,以使精气内敛,不使阳气外耗。3、秋季进食以温润为宜秋季是丰收的季节,有很多种蔬菜水果上市,应当多吃一些新鲜的蔬菜、瓜果,如百合,山药,荸荠、栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、红枣、苹果、梨,柑橘等,莲藕、冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子及各种菇类,也很适合进食。既可润肺,又能调和脾胃。秋季由于阳气弱阴气长,肠胃的抵抗能力下降,病菌易乘虚而入,损伤脾胃,导致肠胃疾病,所以饮食上也有“秋宜温”的主张,也就是说秋天应当避免避免吃过于寒凉的食物,饮食过于生冷,会造成消化不良,易生各种消化道疾患。那些脾胃虚弱的人,要注意腹部保暖,也可以加热进食蔬菜水果。4、预防抑郁要情绪乐观中医认为,七情不畅,百病丛生,秋季也是人们抑郁焦虑多发季节,所谓 “多事之秋”就是指的这种情况,那么调解情绪,也是秋季保健的重要方面,胸怀坦荡、处事泰然,开朗乐观的处事态度,对于预防抑郁症,焦虑症的发生与复发有很重要的意义。5、关于秋季进补的问题“补”,一般是针对“虚”来说的,每种进补品都有一定的对象和适应症,不是每个人都适宜进补,更不能觉得补品越贵越好,每个人的身体状况不同,因此与之相适应的补品也是不同的。有些价格昂贵的补品,并非对每个人都适合。应实用有效为原则,即老百姓说的“缺啥补啥”。秋季进补,就应针对凉燥进行,温润为主,不宜过于燥热,也不宜大补,中药滋补品种类较多,性能各异,进补之前,应先辨明气血阴阳及体质亏损的差异,针对性的补品,方能收到良好效果。倘若不分青红皂白乱补,人家补啥自己个跟着补,结果影响体内阴阳、气血、脏腑功能的平衡,不但无法增强体质,还可能加重病情,即使身体很虚需要进补的人,也要循序渐进,最好是先调理,后滋补。

  • 圆滚滚
    圆滚滚

    秋季是养生的好时机,那么秋季如何养生呢,秋季养生要注意什么?以下是我为大家整理的关于秋季养生的注意事项有哪些,希望大家喜欢!   秋季养生的注意事项 1、合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则 秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。 2、积极参加体育锻炼,强身健体 秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。 秋季气候干燥,早、晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作。 3、保持乐观情绪,静养心神 秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪,要注意调养情智,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。 4、衣装适宜,谨防着凉 秋季气温逐渐下降,早、晚温差较大;在此季节,老年人既要注意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物;在此季节只要不是过于寒冷,就要尽量让机体保持于凉爽状态,让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节,气候变化无常,老年人要顺应气候变化,适当注意保暖,以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根据天气情况,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。 秋燥伤肺少吃辛:秋季天高气爽,空气干燥,湿度小,人易出现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒,防止辛温助热,加重肺燥症状。   秋季老人养生注意事项 立秋之后,气清风寒万物变色,早晚凉风时至,秋风秋雨渐多,气候多变,此时,应顺应时令,重视养生,特别是老年人应该做到三个“坚持”,即秋冻、秋防、秋练,以提高健康水平,增强抗病能力,即机体的自身免疫力。 1、坚持秋冻 俗话说 “春捂秋冻”,要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律,气温下降但不要急于添加过多的衣服,使身体有抗御风寒的`能力,增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头,有支气管炎、胃炎等病史的人,则要注意适当保暖,防止旧病复发。 2、坚持秋练 秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整,《素问?四气调神大论》说 “秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。常言道 “动则不衰,用则不退。”老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动,如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等,达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。 3、坚持秋养 秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节,五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药着作《素问》中指出 “五谷为养,五果为助,五菜为充,气味合而已之,以补益精气”。秋季气候干燥,应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料,还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。适当休息同样也是老年人养生良方。白天工作劳动锻炼要适度,晚上娱乐更不能搞至深更半夜,每天至少睡眠8小时。

  • Cherish ♥
    Cherish ♥

    还有半个月左右的时间就是中秋节了,秋意渐浓,气温也是越来越低了。对于父母来说,秋季由于气侯的特殊性,育儿的侧重也有所不同的。那么秋季育儿究竟应该注意些什么呢?秋季的特殊性

    按照一般气象定义来说,立秋一般是在公历8月初,这个时候我国还处三伏天,气温也相对来说比较高的。可是一时过了处署,气温便会开始下降。这样也应就造成了气温先稿后低。同时由于秋气气侯天燥,一般来说也是很多病菌繁殖的大好时节。此外由于大量花草植特在这个季节也进成熟季,这也就使得父母在秋季育儿时不得不有更多的注意。孩子在秋季的容易患哪些疾病

    鉴于前文所说的秋季的特殊性,因为不少的孩子在秋季会出现上火,拉肚子的情况。同时由于花草等植物进入成熟阶段,大量花粉、成熟的籽便会随风四处飘散,这也容易让孩子出现过敏症状。

    家长如何做

    1、督促幼儿大量喝水

    由于秋季气温干燥的特性,不少孩子在这个季节容易出现上火特性情况,大量的饮水可以保证孩子避免出现这一情况,2、保证孩子饮食卫生

    现在不少的家庭越来越宠溺孩子,这也导致了家里不少的大人给孩子买各种零食,或者带孩子外出就餐。可是却使得孩子饮食卫生出现了隐患 ,稍有不注意便让孩子出现拉肚子的情交。因眦家长最好注意孩子饮食卫生,尽可能避免孩子出现拉肚子情况。3、及时掌握孩子体温

    正如前文所说的,由于秋季气侯特殊性,往往会出现温度相差较大的情况。因此家长需要及时掌握孩子体温,以便于及时增减衣服,减少孩子患病的可能的。有时候孩子在户外活动会大量出现,这个时候家长需要 及时给孩子擦汗,避免汗水带走孩子体温生病。由于各地秋季相差巨大,家长们也需要更根据当地的气侯特色及时调整育儿事项,你在秋季育儿还有什么高招,欢迎一起交流。

    正值夏秋交变之际,一些妈妈们,也开始各种关注秋季育儿的注意事项,下面我从衣食行几个角度简单说一些有哪些需要注意的:

    穿衣

    秋天的话,早晚温差会比较大一些,虽然孩子没有大人那么耐寒,但是一般来说小宝贝生性活泼好动,也会产生一些热量,你也不用过于敏感的给孩子穿上厚衣服。另外就是你所在的城市,添衣要看天气的变化,循序渐进的来,避免过度的保护降低孩子免疫力。

    食物

    秋季比较干燥,身体容易缺水,在宝宝的饮食上,注意清淡少盐即可。多让孩子和白开水,刚过完夏天,孩子吃冷饮的习惯需要慢慢的改善。孩子不喜欢喝水的话,可以加入一些清淡的菜汤之类的,也可以是一些水分高的水果等。秋天少吃辛辣的事物,防止肺气太盛导致肝功能受损。

    在饮食上还要注意一点,秋天是腹泻的高发时期,孩子吃水果生蔬菜的时候,要注意卫生清洁,防止感染肠道疾病等。

    另外就是出行方面

    秋天温度慢慢的降下来,不少人也开始带宝宝外出。外出可以选择公园这样的地方,一方面空气新鲜、流通,环境也好。外出不要给孩子传的太多,户外活动的时候,孩子穿太多束手束脚,如果宝宝运动汗湿的话,晚上容易着凉感冒。

    秋季是流感小高峰,人流密集的地方不要去的太频繁,比如说电影院啊,游乐园啊,商场啊一类的,人多的地方太嘈杂,而且空气中的病菌也比较多,如果孩子小,抵抗力弱的话,还是尽量避免下。

    父母都希望孩子健健康康的,但是不要太过于刻意,注意循序渐进,多了解这方面的知识固然好,也要注意从孩子的实际情况出发。

    注意穿衣:不能穿的太厚,也不能脱得太勤,早晚温差太大;饮食上面有清淡,易消化食物,预防宝宝积食;还要注意流感:勤洗手,多通风,到室外运动。春秋季宝宝要注意的都差不多,祝每个孩子健康成长。

    秋季育儿注意事项:

    注意早晚添加衣物

    秋季天气慢慢转凉,早晚气温降低,昼夜温差变大,宝宝容易着凉感冒。宝妈要及时给宝宝添加衣物,早晚穿的暖一点,晚上睡觉注意给宝宝盖好被子。预防感冒呼吸道疾病

    夏秋换季气温不稳定,宝宝穿衣脱衣不注意的话,宝宝就容易生病。秋天天气比较干燥,宝宝缺水着凉后就容易得呼吸道疾病比如气管炎、肺炎等。秋季宝妈多给宝宝喝点萝卜水或者冰糖雪梨水,润肺止咳祛痰,预防患呼吸道疾病。

    预防秋季腹泻

    秋季轮状病毒高发,3岁以下的宝宝容易感染该病毒引起秋季腹泻。宝妈可以在8月份之前给宝宝打轮状病毒疫苗,预防秋季腹泻的发生。平时也要注意宝宝个人卫生,宝宝从外面玩耍完回家后,宝妈及时给宝宝用香皂或者洗手液洗手,防止感染病毒。注意润肤护肤

    秋天天气比较干燥,宝宝的皮肤也会相应变得更干燥,尤其过敏宝宝更容易患干性湿疹。宝妈要及时给宝宝用婴儿护肤产品,保持皮肤滋润,预防皮肤干痒。

  • 沈绛墨
    沈绛墨

    秋季锻炼要牢记13个注意事项:  1、晨起锻炼不空腹  有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。  2、做好热身防拉伤  对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。专家提醒,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。  3、运动适量防损伤  运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过大,运动量应由小到大,循序渐进。切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等,适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气,又可以舒展筋骨提高身体素质。  4、酒足饭饱不宜动  现代人的生活习惯已经很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人没有时间早上锻炼,所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事,不过饭后立即进行运动,哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体其他的部位血液循环就会相对减少,如果马上开始运动,消化的过程受阻,胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。  5、防秋燥及时补水  从潮湿闷热的夏季进入秋天,气候一下子干燥起来,人体内容易存积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状,再加上运动时的水分丧失,会加重人体缺乏水分的反应。秋季心肌梗死的发病率会明显提高,本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱,很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水,以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目,以免发生意外。  运动时一定要注意补水。日常饮食中,应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物养血润燥,提高抗秋燥能力。,平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。还需顺应“春困秋乏”的生理反应,保证充足的睡眠,健康度过秋天。  6、高血压量力而行  登山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加。登山时随着高度缓慢升高,大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多,加之气压降低,对哮喘等疾病还能起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。  但登山运动是耗氧量很大的运动,不常锻炼的人突然去爬山,活动量激增,体力负荷突然加大,容易诱发心肺方面的疾病。高血压等患者也要量力而行,以防发生滑倒。  7、晨跑不要在路边  秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。  8、慢跑选最佳时间  如今慢跑已经成为最受年轻白领热捧的秋季运动方式,这种方式不仅可以让久坐办公室的白领充分呼吸秋天清爽的空气,还可以让部分年轻女性恢复窈窕的身姿。慢跑可以促进血液循环,调动身体积极性,较适合长期久坐不动的办公一族。不过进行慢跑时必须掌握最佳运动时间。不少人选择晨跑,但清晨空气中释放出的污染物含量较高,而且选择清晨慢跑会对心脏造成不少压力,相比之下16点至19点之间为慢跑最佳时间,而清晨锻炼应以保健操、瑜伽等运动为主。  9、转呼啦圈注意腰  呼啦圈除了有健身功能之外,还可以快速减掉腰腹赘肉。转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,是因为在转呼啦圈持续运动中,当进入有氧运动阶段时,可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉,达到瘦腰腹的效果。  如果日常没有大运动量的锻炼基础,腰腹部的肌肉处于非常松弛的状态,这直接导致腰腹力量不足。若突然进行呼啦圈运动,很容易加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。太重的呼啦圈相对而言撞击力量较大,可能还会伤及脊柱和脏腑。  10、多穿衣防止感冒  秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。  11、跳绳地面要平坦  跳绳受地点限制较小,可以强心肺,塑体形。可以强化身体各部分肌肉,训练平衡感和敏捷度。持续跳绳可以促进血液循环,让身体有较好的新陈代谢效果。  尽管跳绳运动只需要很小的活动空间,但是跳绳活动的地面必须平坦松软,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞。跳绳时间不宜过长,否则会对心脏、大脑造成损伤。应少量多次,一周内坚持5天,每次半小时为宜。  12、锻炼时保证睡眠  健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到健身运动中,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,这时再加上有序科学的锻炼,身体才能越来越好。  13、调饮食增强体力  到了秋天,天气转凉,人们都会食欲大振,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,使人睡眠充足,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,身体摄取的热量多于散发的热量。  在秋季既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。

  • 少女时代
    少女时代

    调养起居

    秋季昼热夜凉温差较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力,呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们,应特别进行秋季锻炼,保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”,以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。秋季早睡早起有利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害,保持充沛的活力。