70岁老人怎样养生

62人浏览 2024-05-30 01:45:44

6个回答

  • 何以贺汝
    何以贺汝
    最佳回答

    70岁的老人养生非常重要,以下是一些建议:

    1. 合理的饮食:老年人的消化能力和吸收能力会下降,需要保证营养均衡。应该多摄入蛋白质、维生素、矿物质和纤维素,减少高脂肪和高盐食物的摄入。适当控制饮食量,避免暴饮暴食。

    2. 适度运动:老年人应进行适度的体育锻炼,如散步、太极拳、慢跑等。这有助于增强心肺功能、提高免疫力,并且有助于预防心血管疾病、骨质疏松等。

    3. 定期体检:老年人应该定期去医院进行体检,监测身体健康状况,及时预防和治疗疾病,避免疾病的恶化。

    4. 保持良好的睡眠:老年人应该保持规律的作息时间,养成良好的睡眠习惯,保证充足的睡眠。睡眠对于身体恢复和健康非常重要。

    5. 心理健康:老年人应注意保持积极乐观的心态,与家人和朋友保持良好的社交关系,参加集体活动并参与有意义的事情,预防抑郁和孤独感。

    6. 注意安全:老年人身体机能下降,容易发生意外事故。家中应该营造安全环境,避免滑倒、跌倒等风险。使用助行器具、拐杖等辅助工具。定期检查视力和听力。

    7. 合理用药:老年人常患慢性疾病,需要长期用药。应根据医生的建议合理用药,按时服药,避免滥用和过度依赖药物。

    70岁的老人保持健康和养生需要综合考虑饮食、运动、心理健康、安全等方面。定期体检和与医生的沟通也非常重要,以便及时发现和解决潜在的健康问题。

  • 指尖积木
    指尖积木

    过去,我们常说70岁很罕见,但随着物质、文化生活和医疗技术的进步,70岁可以说是一个很普通的年龄。一些70岁的老人身体健康,仍然可以继续锻炼,享受老年生活,但有些人患有多种疾病。那么对于即将步入70岁的人来说,他们应该如何更好地保持健康以延长寿命呢?70岁了,继续前进还是很重要的!一些朋友认为我们在70岁左右不应该运动,这种想法是错误的,通过运动可以让我们感觉更好,提高我们身体的能量水平,增强耐力,增强肌肉,保持关节灵活性,这对老年人非常重要,通过运动能够改善情绪,让老年人有更好的自信心和睡眠质量。

    当我们到了70岁时,许多人可能会患有一些慢性疾病,如关节炎、心脏病、糖尿病和骨质疏松症。通过科学合理的运动,我们可以对抗这些疾病。适当的运动可以帮助我们保持更好的心脏状况和调节血糖。适当的负重运动,如快走和散步,可以帮助老年人对抗骨质疏松症。对于骨关节炎患者,适当的运动也可以帮助我们保持关节周围肌肉的力量,避免肌肉萎缩和肌肉减少。适当的运动还可以帮助我们保持关节角度,使我们的关节功能不会受到严重限制,从而影响老年人的生活。睡个好觉。充足的睡眠对身体健康非常重要。睡眠是一个重要的生理过程,与身体功能的恢复和恢复有关。睡眠质量直接影响心血管系统、免疫系统、新陈代谢和内分泌系统的正常运转。神经科学家发现,在新陈代谢过程中参与修复损伤和恢复身体的基因只有在睡眠时才会启动。睡眠不足会导致身体的修复功能失效。

  • 渺茫
    渺茫

    70多岁的老人家适合吃什么补品 基本上,补品不宜太强烈。。老人家吃的东西,重要的是好消化,好吸收。。个人体质也有区别。。 70岁的老人家适合吃怎样的补品好 其实老人家不要吃的太补了.买些他们爱吃的就好了啊!有的时候你让他们吃的太补了反而会给他们的身体带来一 些负做用的,有空的时候做一些家常菜给他们吃.多陪陪他们,我想这个才是他们想要的吧! 喝点牛奶啊,豆奶粉啊,还有一些保健品啊,都可以.不要买太补的东西.好好吃饭,好好睡觉,注意锻炼身体,心情好一些,身体自然就好.你很孝顺. 70多岁的老人家适合吃什么东西? 饮食以清淡为主,不要太咸,也不要太油腻。多吃绿色蔬菜。另外老年人容易缺钙引起骨质疏松 ,补钙是很关键的。奶、豆制品、维生素都随时要吃的。每天适量喝水,如果有习惯的话,可以适量喝茶。可以经常煲汤喝。像山楂红枣瘦肉汤、淡菜瘦肉汤、猪肉鲫鱼汤等这些养生汤,很不错的。可以适当的吃些水果和蜂蜜。热量多、含糖和盐份多的食物、杂粮要少吃。熏烤、油炸、腌渍、酱制类的食物更要少吃。平时少吃冷食,最好都吃热的。食物不可太硬,以软为主。不可以暴食暴饮,少食多餐很不错。防止身体发胖。平时还要保持良好的心态。增加户外活动 。以保持血液流通,精神良好。真正能做到这些的,对老年人的身体、身心都是很有帮助的。 求解70多岁的老人家适合吃什么食物? 山楂:山楂能显著降低血清胆固醇及甘油三酯,有效防治动脉粥样硬化。山楂还能增加心肌收缩力,扩张冠状动脉血管。山楂中的总黄酮有扩张血管和持久降压的作用。动脉硬化且伴有高血脂、高血压或冠心病者,每日可取生山楂15—30克,水煎代茶饮。燕麦:燕麦所含有的油酸、亚油酸、皁甙、卵磷脂以及钙、镁、硒等矿物质,均有降低血清胆固醇的作用,防止过多的胆固醇在动脉壁上沉积,进而预防动脉硬化。美国营养专家指出,燕麦片能有效降低患冠心病的机率。黑木耳:黑木耳有抗血小板聚集和抗凝血作用,能减少血液凝集,防止血栓形成,延缓动脉硬化的发生与发展。黑木耳中的木耳多糖还能降脂。每日可取黑木耳15克煲汤或炒食。金橘:金橘中富含维生素C,能加速胆固醇的转化,起到降脂和减缓动脉硬化的作用。金橘中还含有金橘甙等物质,可减少毛细血管脆性和通透性,减缓血管硬化,还能调节血压。高血压及冠心病患者宜每天嚼食5—6枚金橘。茄子:在天然食物中含维生素P最丰富的要算是茄子。维生素P能增强人体细胞间的黏着力,对微血管有保护作用,可增加微血管韧性和弹性。选茄子时,最好选紫茄子,因其维生素P的含量最高。红薯:红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6,这些成分均有助于预防动脉硬化。β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用;补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中的半胱氨酸水平,避免其损伤动脉血管。红薯中还含有大量黏液蛋白、黏液多糖等,能保持人体心血管壁的弹性。大蒜:研究证明,生大蒜或大蒜汁能防止高脂肪餐引起的血胆固醇升高,消除脂质在血管内壁的堆积,具有抗动脉粥样硬化作用。洋葱:洋葱中含有一种洋葱精油,可以降血脂。建议高血脂和动脉硬化者每日食用50—100克洋葱。 70多岁的老人适合吃什么肉 我爷爷也是这样 我告诉你 一个方法 很有用的 我妈就用这个让我爷爷吃的 煮那种比较稠的米粥 在关火前加入肉松 什么肉都行 我妈用的是鱼肉 在熬一会儿就行了 类似 你也可以加在面条中 包子中 菜中 都行 你试试吧 希望可以帮到你 70岁的老人适合吃什么 老人春季养生需食补。营养学家认为,以下几种人适宜于在春天进补:患有各种慢性病而体形消瘦者;腰酸眩晕、脸色蜡黄、精神萎靡者;春天气候变化大,受凉后容易反复感冒者;过去在春天有哮喘发作史者,应根据个人体质及病情,选择适当的食补方法,以防病治病。老人可采用平补饮食。具有这种作用的食物有:荞麦、薏仁等谷类,橘子、苹果以及芝麻、核桃、赤豆、豆浆等。老人如有阴虚内热者,可选用清补的方法。这类食物有:梨、莲藕、荠菜、百合、甲鱼等。病中或病后恢复期的老人进补,一般应以清凉、素净、味鲜可口、容易消化的食物为主,可选用大米粥、薏米粥、赤豆粥、莲子粥、青菜泥、肉松等。春天的气候变化,容易使老人血压增高,出现头痛、头晕、失眠等症状。饮食防治的方法是:每天吃香蕉或橘子250-500克,或用香蕉皮100克,煎水代茶。还可用芹菜300克水煎,加白糖适量,代茶饮。胃及十二指肠溃疡病,也易在春天发作,饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、牛肉汤及菠菜等。可采用蜂蜜疗法,将蜂蜜隔水蒸熟后,在饭前空腹服,每日100毫升,分3次服。老年慢性气管炎也易在春季发作,饮食防治方法是,宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物,如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等,有助于减轻症状。 老人适合吃什么补品 一般来说只要老人身体没有问题是不需要进补的(除非经历大手术之后身体虚弱),正常的饮食,营养均衡就可以了,新鲜的蔬菜水果,多锻炼,心情开朗就好 60岁70岁的老人适合吃什么肉 牙齿不好,有些肉吃不动,多吃鱼吧,对眼睛还好,虾也行,补钙,炖骨头汤。 80多岁的老人吃什么补品好 吃一些燕麦片,做鸡汤等等都可以 80多岁的老人家吃什么营养品好? 人体衰老是生命过程中的自然规律。老年学认为,45岁是生命的分界时期。在45岁以前是发育成熟时期,45岁以后就开始进入初老期,而65岁以后就真正地进入老年期了。一进入老年时期,人的各种生理机能便逐渐衰退,出现两鬓斑白、耳聋眼花、皮松肌萎、皱纹增多、腰酸背痛、步履蹒跚、抵抗力下降,疾病频频,这是生命的必然过程。世上绝无灵丹妙药可以使人长生不老,但善守养生之道,持之以恒,却能够推迟衰老的到来,达到延年益寿的目的。年老体衰,并不意味着老年人对营养的需求减低。相反,老年人的平衡膳食更为重要。老年人要保持适当的体重。体重在理想范围的老年人各种疾病的患病率最低。老年人因为基础代谢率下降,体力活动明显减少,他们每日所需的能量低于中年人。老年人的能量供给与体重密切相关。超重,尤其是肥胖的人,易患高血压、高血脂、冠心病和中风。而低重,尤其是消瘦者,因营养不足,免疫力低下而易患慢性支气管炎、肺心病及其他呼吸系统疾病。要注意调节热量摄入,以保持理想体重。随着年龄的增长,许多退行性病变也逐渐增多。在很多国家和地区,心脏病是危及人类生命的“第一杀手”,其病因是体内脂肪过度堆积导致为心脏供血的冠状动脉堵塞。如何预防心脏病呢?最无痛苦又简单易行的方法是少吃高脂肪,尤其是少吃动物性脂肪(鱼、禽除外)的食物;还应限制能量及食盐的摄入量;供给足量的蛋白质;适当补充一些维生素及微量元素。老年人容易出现股骨颈骨折,原因之一就是骨质疏松。因此在膳食中要注意补钙,以乳及乳制品为最好,蔬菜和豆类特别是大豆以及芝麻酱、瓜子、发菜、海带、小虾米等含钙多。生物体内进行氧化时可以产生化学性质较为活泼的基团,称之为自由基,它能引起细胞生物膜的脂质发生过氧化作用,使生物膜被破坏,导致细胞病变,甚至死亡。自由基是人体逐渐走向衰老甚至罹患诸如癌症、心血管等疾病的重要原因,而食物中含有抗氧化剂,包括维生素A和胡萝卜素、维生素E、维生素C、硒、半胱氨酸等,可以选用富含这些营养素的食物。延年益寿是大家的良好愿望,遵循养生之道,才是迈向长寿成功之路

  • 小雯雯.
    小雯雯.

    随着年龄的增长,我们的身体会逐渐变老。对于70岁以上的朋友来说,他们已经进入了老年阶段,身体会有一些变化和健康问题。有些朋友总是担心这样的问题会不会变得更严重,或者发展成更严重的疾病。其实与其担心,不如我们以平和的心态面对一些身体衰老带来的常见问题,积极调控风险,这样才能更好的帮助老年朋友保持健康的身体状态。1、拥有健康的生活方式。随着年龄的增长,我们很可能会面临心血管问题,比如动脉粥样硬化。为了让你拥有一颗健康的心,建议你一定要坚持每天的体育锻炼。通常,我们建议你每周进行150分钟的有氧运动。一般每天30分钟,坚持五天,运动几天,休息一天。这种节奏比较适合。

    在日常生活中,我们应该多吃健康的食物,增加蔬菜、水果、全谷物、高纤维食物和瘦肉,增加鱼的摄入量,尤其是深海鱼。而且饮食一定要低盐低脂低糖,还有一点就是嘌呤低。2、心态很重要。对于大多数70岁的人来说,他们会觉得自己老了,应该每天晒晒太阳,和邻居聊聊天,但是你这样做的越多,你老得越快。只要一个人活着,生命就属于你。人生的意义在于有想法。不管一个人有多老,只要你的心不老,你就不老。不要担心孩子的事情。他们长大了,有了自己的家庭。我们一生都在掌控。为什么我们不能过自己的生活?让自己更好地融入这个社会,享受科技带来的快乐,在优雅中慢慢老去。

    3、适当运动。运动的主要目的是保持经络通畅,使身体的阴阳正常交流。这个年龄段的老年人不适合剧烈运动。他们精力不多,保持低水平的平衡就好。饭后可以慢慢走,用合适的器械做一些运动,微微出汗,或者稍微有点心慌。

    4、合理安排生活。退休半年后,突然远离职场,老人可能会经历思想波动和抑郁。如果你有足够的精力和技能,可以考虑再就业;如果不想工作,也可以参加集体活动和户外活动。5、让大脑保持活力。人的脑子不思考,就会退缩。70岁以后要多动脑,保持大脑健康有活力,远离老年痴呆。保持大脑活力的方法有很多,比如看报或练汉字、和老朋友画画下棋、勤动手指、双手交替练习、转动健身球等,这些都可以刺激大脑的两个半球,起到健脑益智、延缓大脑衰老的效果。参加社交活动,和老朋友交流,可以延缓70岁后大脑的衰退。在生活中多交一些年轻的朋友,你也可以接受青春活力的感染,让自己保持愉快的心情,积极地脱离孤独的生活,让自己的大脑保持活力。

  • 月亮星星太阳
    月亮星星太阳

    1.心态平和

    心态平和就是遇事冷静、不生气、不着急、不上火、不发脾气、不与人吵架、不攀比、心情平静。

    2.不管闲事儿

    岁数大了,儿女的事就不要去管了,都交给他们自己去处理,至于处理到什么程度,都是他们自己的事儿,有时候看见了,也不用去理会,毕竟一辈子不管两辈子事儿。

    3.身体健康

    岁数大了,有一个好身体是让人羡慕的事儿,70岁的老人多出去走走,每天早晚想着出去溜达溜达,练练太极拳,对身体健康很有利。

    4.有自己的爱好

    70岁也要有自己的爱好,没事儿听听歌,养几盆好看的花,打发每天多的数不清的时间,让自己的生活过的充实一些。

    5.有老伴儿陪伴

    少年夫妻老来伴儿,晚年有个老伴儿是幸福的事儿,身边有个人说说贴心话、唠唠知心嗑,不寂寞、不孤单,这种感觉是简单踏实的幸福。

  • 圆滚滚的豆沙包
    圆滚滚的豆沙包

    一.老年人养生,人之衰老为自然规律,故精神上要放得开。此期人生大事多已了却,心无羁绊,怡然自得,访友话旧,琴棋书画,花鸟虫鱼,一凭己性为取舍,注意起居规律、食饮适宜、锻炼有常,使阴阳平衡、气血顺畅,精气神保持在一个适当的水平,则老而不衰,可望延年益寿。二.老年人:想健康长寿,务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。“保”即保持大脑的活力用进废退,故中老年人要多用脑,如坚持读报看书,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。“活”是指活动手指俗话说心灵手巧,经常活动手指,做两手交替运动可以刺激大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。“转”即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。“参”即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友,以接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动,可促进疲劳消除,体质增强,身体更健康。“睡”即睡好觉,保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活,合理安排作息时间,保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。“调”是调节饮食做到粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。“听”即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。三.试试下面的方法可能让你外公有个好睡眠:核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。红枣:性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣

    20枚、葱白

    7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。小麦:其性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。桑椹:性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00克,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,1日2-3次,用温水或黄酒送服。莲子:莲子有养心安神的作用,心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实

    10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲子心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。食醋:劳累难眠时,团取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。