原地跑步会瘦吗

202人浏览 2024-05-30 02:41:10

6个回答

  • 雪儿
    雪儿
    最佳回答

    原地跑步是指在一个固定的位置进行跑步运动,不像户外跑步那样有地面的移动。原地跑步可以消耗卡路里,从而帮助减肥。以下是一些关于原地跑步会瘦的详细说明:

    1. 心肺功能的改善:原地跑步需要持续的有氧运动,可以增加心脏和肺部的功能,提高身体的耐力。这样有助于提高新陈代谢水平,从而更有效地燃烧脂肪和卡路里。

    2. 燃烧卡路里:原地跑步是一种高强度的有氧运动,可以帮助燃烧卡路里。每分钟的跑步速度增加,燃烧的卡路里也会相应增加。根据个体的体重和运动强度,原地跑步可以每小时燃烧约400至600卡路里。

    3. 肌肉锻炼:原地跑步可以有效地锻炼腿部肌肉,包括大腿、小腿和臀部等。这有助于塑造腿部线条,增强腿部肌肉的力量和耐力,使腿部更加紧实。

    4. 减肥效果:通过原地跑步可以燃烧身体储存的脂肪,降低体脂肪含量,进而减肥。要达到明显减肥的效果,除了原地跑步,还应注意饮食的控制,保持均衡的营养摄入。

    尽管原地跑步可以帮助瘦身,但每个人的身体状况和健身目标不同,所以适度运动非常重要。如果您计划通过原地跑步来减肥,建议咨询专业的健身教练或医生的建议,以便制定适合自己的锻炼计划。

  • 大熊小黑粉
    大熊小黑粉

    「导读」 大家都知道,跑步的方式有很多,如短跑、长跑、原地跑等。有的人希望通过跑步练习来减肥,于是选择了短跑,但有的人则选择了原地跑。那原地跑减肥效果好还是短跑减肥效果好呢?原地跑真的能减肥吗?一起来了解一下吧。 原地跑步能减肥吗 原地跑是指在一个很小的空间,站在一个地方好像原地踏步一样跑起来,具有瘦身减肥的功效。因为原地跑也算是一种有氧运动,在运动过程中,人体内的脂肪会充分燃烧,部分糖分还会转化为能量消耗掉。但减肥瘦身也没这么简单,需要持续练习,并且每次练习时间要达到四十分钟以上,才能获得较佳的减肥效果,因为脂肪只有充分被调动起来,才能减肥。 对于初练不久的人来说,原地跑40分钟是很累的,应做好计划,循序渐进地练习。一开始,不要急于求成,练习15分钟,等身体慢慢适应后,再增加运动时间和运动量,以免造成不必要的伤害,让自身难以坚持下去。控制饮食也是很重要的,如果只是一味练习,又没有调整饮食结构,经常吃高热量食物,将难以获得瘦身效果,因为脂肪消耗后,又迅速累积,体重可能不减反增。 怎样原地跑步减肥 原地跑步减肥的正确方法,你是否曾有了解过?如果没有,又想快速减肥,轻松瘦下来,赶紧往下看看吧。 跑步第一阶段:热身阶段(5分钟) 最开始时,手臂自然摆动,原地踏步,大概1分钟,让身体动起来,再慢慢加快摆臂的频率,变成快走。手不要握拳,手心向下,摆动时手臂与身体成斜角,还要用鼻子呼吸,不要用嘴巴,因为这样能保护气管。大概4分钟后,热身完毕,可以进入下一阶段的练习。 跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟) 双手放回身体的两侧,有节奏地摆动起来,并随着步法适当调整,不要与身体发生摩擦,要让身体兴奋起来,投入到运动的状态中。5分钟后,进入下一阶段的练习。 跑步第三阶段:匀速耐力原地跑(60分钟) 原地慢跑60分钟才能减肥。慢跑时,不要总想着跑步,要将注意力转移到其他方面,这样才能坚持得更久,建议可以适当听音乐,看电视,缓解身体的疲劳。让原地跑成为一种辅助,充分运动,持续坚持,相信会获得不错的减肥瘦身效果。 晚上室内原地跑步减肥 原地跑步减肥最大的好处是不受场所的限制,随时随地都可以运动减肥。如果早上在办公室抽不出时间,晚上回到家后可以在室内运动。那室内原地跑步减肥需要注意什么呢? 1、准备瘦身装备 准备一双舒适的跑步鞋和一个脚垫,因为它们在运动过程中都要用到,可以让自身运动时变得更舒适。 2、掌握动作要领 原地跑的精髓在于上半身的运动,因为大部分动作都是摆臂动作。如果连续摆臂一个小时,相信很多人都会感到枯燥无味和非常疲惫,要分阶段调整摆臂姿势,这样不仅能激起自身的兴趣,还对减肥燃脂有帮助。 3、克服思想上的惰性 每个人练习时都存在惰性,但是否能克服靠自身。如果练习一会儿,就停下来,做点别的事情,会直接影响效果。建议每隔一段时间就说一些激励自己的话,让自己持续坚持。 原地跑步多久能减肥 原地跑步不仅能使人的血液流动速度增快,还能增强人的心肌、心脏功能,若持续练习,还能获得减肥瘦身的效果。但很多人最关系的是要练习多久才能减肥?下面一起来聊聊这一话题。 减肥是一个循序渐进的过程,并非一日就能成功,如果想在短期内就获得效果,是不现实的。想要通过跑步减肥,贵在坚持,一定要坚持3个月,甚至更长的时间。为避免中途放弃,应找一个伴友,互相鼓励,每天按时练习。 原地跑步已有成功的减肥案例,相信大家都已知道,最为出名的就是赵奕然减肥成功的案例。他从一个胖子变成一个拥有完美腰部、胸部、大腿以及四肢曲线的人,相信打动了不少人。只要坚持,就能成功,千万别气馁,也别放弃。等瘦下来后,所有的艰辛都会变得值得。 原地跑步减肥注意事项 原地跑步减肥和做其他运动减肥一样,也是有很多事项需要注意的。那哪些事项值得mark起来,不断提醒自身,不要犯错呢?速速往下看看吧。 1、不要 *** 鞋就跑步,因为脚直接跟地面接触,发生摩擦,对脚的损伤是非常大的,而且体重越重,损伤越大,要注意,最好能购买一双舒适的跑步鞋,保护脚部。 2、晚上原地跑步,跑步后最好不要吃东西,因为脂肪才刚消耗,又进食,可能会影响效果,建议第二天再吃,如果实在饿,可以吃少量的水果。 3、跑步后,一定要控制饮食,最好能吃一些减肥餐,把零食都戒掉,可乐也可以戒掉,因为经常这样吃喝会让人变胖。 4、体重没有超过进200斤,不要跑步超过一个小时,每天循序渐进练习,即可获得效果。 5、如果身体出现不适症状,如腹痛、头痛、头晕等,马上停止,不要勉强自身,患上更为严重的疾病。 6、跑步第二天后,人的手脚会有酸痛感,这是正常的,不必过于担忧,继续坚持跑,等身体适应后,症状就会减轻。

  • 口袋藏风
    口袋藏风

    我就是用原地跑步的方法减肥的,我的成果是一年减掉了30斤

    1.

    每天跑步一个小时,在跑步前先热身一下

    2.

    原理上慢跑一个小时的消耗的热量是450大卡左右,相当于0.25斤的体重

    3.每天跑,如果是女生的话,MC期间就不要跑了

    4.跑完以后不要坐着,在屋里散步十几分钟就可以了

    如果你追求快速的话,跑步的频率在每分钟200步左右(我尝试过,很累),跑

    的同时听点动感的音乐,会感觉兴奋一些,祝你减肥成功!

  • 吃瓜小能手
    吃瓜小能手

    20-30分钟不行啦……

    至少得2个小时

    才能每天看到效果的,我之前就这么跑的一个月差不多能掉15斤左右?

    我也原地跑的,你不要跳绳啦,上网搜一下“《鲁豫有约》赵奕然”,我就按照他的方法跑的,买两个拼图泡沫地板块,就没噪音了,赶紧看看“赵奕然原地跑”那个视频,自己在家就能减了。

  • 七个梦biu
    七个梦biu

    原地跑步能瘦,

    但这个方法要坚持每天至少一小时,短期内不能马上看到效果,慢慢下去能看到成效,我以前曾试过,但总是没有坚持下去,不然现在也不会又要减肥了

    我看到新闻频道,绿色健康减肥采方了一大学男生,他当时肥到220J,因为太肥,他跑步会磨伤大腿,跳绳又跳不起来,他就是天天在家边看电视边原地跑步,只要有空他就用这方法让身体动起来,因为太肥,减得不平均,身体某些部位能能减到标准,买回一个紧身贴包在上身,这样他的胸部减到更好,在原地跑步时坚持脸抬朝上,能瘦脸,两臂分开伸直,据说能瘦手臂,他在5个月内减到只有135J,有关学者说,他这是绿色减肥,只要方法得当,不用太节食,这种运动是提倡的。

    我虽知这方法不错,但总是不能天天坚持,想起来才去做。

  • 有迹可循
    有迹可循

    减肥的核心是饮食,你晚上原地跑步一小时,也是属于有氧运动。原地跑步一个小时可以燃烧590卡路里,原地跑步和慢跑是同样的效果的。原地跑步不占地方,随时都可以进行,如果你3天了还是没瘦,那就是饮食的问题,调整饮食即可。减肥的核心是饮食,即使你每天都大量运动,如果饮食还是高油脂,高热量,高糖分,那么你消耗的热量也会以另外一种方式回来,那就是你吃进去的热量会超过你运动消耗的热量,饮食是减肥的关键,如果单单靠运动,减肥会比较艰难。

    根据你的情况建议你饮食这样调整,具体如下:

    1,三餐规律,避免少餐。

    减肥期间如果少一餐,就会让你的代谢减慢,同时也会让你在下一餐摄入过量。保持规律的饮食有利于我们减体重。

    2,减少高热量,高糖分,高油脂食物摄入量,增加低热量优质蛋白质摄入量。

    高热量,高糖分,高油脂食物对于减肥是有很大影响的,就算不减肥,平时的饮食也要注意这些食物,因为这些食物对我们的健康也有影响。

    低热量优质蛋白质食物对于我们减脂有很大的帮助,优质蛋白质具有增肌燃脂的作用,对于我们减肥期间可以起到抗饿的作用。

    3,三餐增加粗粮。

    粗粮食物具有延缓血糖上升,增加饱腹感,同时还富含维生素B,尤其是B族维生素,对于我们燃脂也有很大帮助。如,玉米,红薯等。

    4,蔬菜水果要充足。

    有很多减肥的朋友减肥期间很少吃蔬菜水果,殊不知蔬菜水果富含维生素,矿物质及膳食纤维,膳食纤维可以增加饱腹感,同时还能促进排泄,预防便秘,所以减肥期间每天吃蔬菜水果量在500克以上为宜。建议:除了饮食调整以外,平时每天要喝足量的水,喝水也有一个公式,你身高多少*(一公斤体重需要40毫升水) 就等于你每天喝水多少了。举个例子,身高60公斤体重的人每天60*40毫升=2400毫升水(包括食物中的水分)。还有每天保持充足的睡眠7-8小时,更加利于你燃烧脂肪。尤其是晚上10点半~凌晨2点半,这个时候是身体分泌瘦素的时候,等于让你在睡眠中燃烧脂肪。健康减肥需要饮食及生活方式和运动相辅,这样才能达到健康减脂的目标。