体育不好怎么锻炼

74人浏览 2024-04-15 11:54:20

6个回答

  • 知足者常乐
    知足者常乐
    最佳回答

    如果体育不好想要锻炼,可以考虑以下几个方面:

    1. 制定合理的目标:首先要明确自己的目标和期望,例如想要提高体力、增强肌肉力量,或者减肥等。这样可以更有针对性地进行锻炼。

    2. 选择适合自己的运动项目:找到适合自己的运动项目是很重要的。可以选择一些低强度的运动,如散步、慢跑、游泳等,逐渐提高强度和时长。也可以选择自己喜欢的运动项目,比如篮球、羽毛球、瑜伽等。

    3. 控制运动强度和频率:开始锻炼时,不宜过于激烈,要逐渐增加运动强度和频率。可以先从每周两到三次开始,每次20到30分钟,然后逐渐增加运动时间和次数。

    4. 找到合适的伙伴:寻找一些志同道合的朋友或群体一起锻炼,可以增加互动和动力,使锻炼更有趣,并互相鼓励。

    5. 合理安排时间:制定一个合理的锻炼计划,并坚持执行。最好能在固定的时间段进行锻炼,这样可以养成良好的锻炼习惯。

    6. 注重饮食和休息:锻炼只是提高体育水平的一部分,合理的饮食和充足的休息同样重要。保持均衡的饮食,摄取足够的营养,以帮助身体恢复和增强。要保持充足的睡眠时间,以促进身体的修复和生长。

    锻炼是一个需要坚持和耐心的过程,每个人的身体状况和需求都不同,因此应该根据自己的实际情况制定合适的锻炼计划,量力而行,循序渐进。

  • 不吃鱼
    不吃鱼

    不要有心理压力。作为学生来说,一定要注意调节心理压力,不要让自己的心理负担特别重,否则,可能会影响到孩子的日常学习,而学习成绩上不来,就更有可能不注意体育锻炼。

    家长要放平心态。我们家长都知道,孩子的中考高考是人生一次重大转折期,家长和老师对孩子的期望增加是在所难免的,一定要放平心态,不要给孩子太多压力。

    增加锻炼的时间。孩子的学习固然重要,但家长更应该给孩子适当的机会,让孩子多喘口气,经常能够出去运动一下,做到劳逸结合,因为不锻炼就不可能提高体育成绩。

  • 春香
    春香

    教育部体育卫生与艺术教育司司长王登峰日前在教育部召开的新闻发布会上表示,学校的体育考试要不断总结经验,逐年提高分数,达到与字数同分的水平。“目前全国有一所,云南省从今年起体育高考达到100分,就像语文、数学、外语一样。在此基础上,通过不断总结经验,我们立即开始了高考体育评分的研究。”800米中长跑、实心球、立定跳远、仰卧起坐、篮球、排球、足球等。,无法测试。如果体育课和文化课在江湖上地位一样,那也是正当的人渣。PS:边肖甲子就是这样的“人才”。800米前半程最好成绩是4分25秒。体检唯一过关的是大二游泳测试,得益于上铺游泳特招的精心指导。每天泡水,中间游200m次才勉强及格。其他体检成绩都是刷文化课的脸,不要脸,抱大腿过的;如果体育课和语文、数学等文化课是一个要求的话,对不起,但是我恐怕初中毕业不了。我相信边肖不会是唯一有同样经历的人。随着体育成绩在升学考试中发挥着越来越重要的作用,随着《体育强国纲要》对青少年体育教育的重视,随着“青少年强于中国”思想的灌输,我们希望祖国的花朵们从小就养成良好的锻炼习惯,有健身的意志,在学习文化的同时注重体育锻炼, 并且永远不要让运动成为学习方式上的短板,提高运动成绩,争取在高考物理考试中得满分。 王登峰说:“文件进一步明确了体育高考的方向,进一步扩大了其分数和影响,同时研究了如何在高考中对体育素养进行评价和打分。这对于学校体育,尤其是体育作为学生升学评价体系的重要组成部分,有着革命性的提法或观点,也是我们下一步要重点做的工作。\"文件出来后,引起了家长的强烈关注。第一,支持,身体是革命的本钱。确实,现在孩子体质越来越差。在每周演讲升旗仪式上,在国旗下再讲一会儿,几个孩子都支持不了。看到老师把一个脸色苍白的孩子抱到一边休息,真的很担心。这样的身体怎么工作?站了几分钟,坚持不下去了。我身体不好。同意的家长说出自己的心声:“现在孩子运动量太少,要加强体育课。”\"不管他们学习多好,他们的健康状况都很差。\"很多同学会问,我是初三,体育很差。我该怎么办?中考如何才能提高体检成绩?中考体育项目大致分为:中长跑、游泳、跳绳、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、实心球、脚篮排等。,其中有强制项和可选项;从身体素质来看,主要考核的是身体的速度耐力、肌肉力量、协调性、敏捷性。从这几个方面制定一个训练计划,循序渐进,一定会大大提高学生的物理考试成绩。达到运动标准是必须的,但是计算分数是不合理的。也有家长提出不同意见。的确,人的体质、先天疾病或缺陷、身体发育水平、考试当天的身体状况都会直接影响到最终的体检结果。而且由于自身的体质和身体状况,很多人无法通过关注和锻炼来提高成绩。如果分数提高到字数以外的100分,很容易因为运动原因杀死一个天才。生来体育不好的人该怎么办?

  • 淘淘吧
    淘淘吧

    体育是中考的必考考目,同时成绩也会计入中考总分,许多同学对这一块都比较看重,希望可以取得高分成绩,但是要取得高分成绩却不容易,那么中考体育怎么快速提升呢? 体育太差怎么办 首先你需要保持良好的睡眠,让自己保持清醒的头脑和良好的身体状态。 一定要加强营养的输入,保证每天的营养供给。 你应该保持良好的运动习惯,从每天跑步开始,逐步加强锻炼。 逐步加强锻炼后,你的身体就会适应,逐渐的你的体育就会好啦,你中考也会没有问题的。 快速提高体能的方法 1、晚跑 晚跑很重要,可以慢跑,也可以几个人快跑,大约每天利用半个小时,用来做好准备运动以及跑3000,要对自己狠一点,一个人跑不下来,几个人一起跑,争取不要有人掉队。 2、俯卧撑 做俯卧撑要标准!不能差不多就得了,一组做20,每天两~三组,根据自己的锻炼程度逐步加强力度,练好了宽臂,练夹臂,再练单臂……坚持下来就好,最好有人督促,不然一个人很容易放弃。 3、仰卧起坐 仰卧起坐比较适合女生,每晚睡觉前做45个,每天加一个,不用很快,也不要伤到自己,慢点做,让自己舒服的做,或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。 4、蹲起 100个每次,两脚分开比较好,双手背到腰后,或抱头,蹲下时要慢,起来时要快,这样坚持训练,最好不要用手拄着双腿,压腿起来,这样对腿损伤比较大。 5、引体向上 引体向上比较难,可以慢功夫的练,但是一定坚持住,第一天5个,然后两天加一个,可以在学校单杠的地方练,也可以买一个杆夹在两个墙体中间,时常练练。 6、跑楼梯 5层楼高,每天跑10个来回,上下楼梯这么跑,这个方法最为简单并且容易,对于女生来说可以适当的练习增强体能。

  • 兼zhi不咯
    兼zhi不咯

    如果你的孩子体育成绩差,那么我们可以让他多锻炼呗,进行专项训练,让他的成绩得到提高,中考无非就是那几个体育项目,比如说跑步,跑步,尽量让它跑进三分50以内,每天早晨督促他去早晨去晨练,还有扔铅球,引体向上锻炼臂力,可以让他每天吊带干上,多练习一下,每天手提重物试试去练习一下,跳绳也可以每天跳个几百下,当然是要建立在作业写完的情况下

  • 艾斯比
    艾斯比

    问题一:体能较差,如何进行体能训练 5分 周一 速度和专项能力练习 1准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 2速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个) 3快速力量、中力量练习练习 4腰腹肌练习:悬垂举腿等 5放松活动 周二 小力量、一般耐力练习 1.准备活动:慢跑1500米-2000米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2.上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳) 3.抗阻力练习(利用橡皮条) 4.一般耐力练习3000―5000米慢跑 5.放松活动 周三 速度耐力练习 1.准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。 2.沙袋摆腿 3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组 组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组 400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组 4.上肢力量练习:卧推或抓举等。 5.放松活动。 周四 多项身体素质练习 1.准备活动:慢跑1500米-2000米,跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2.加速跑 3.后抛铅球或抓举或高翻等 4.跳栏架或跳箱 5.阻力练习或跨跳或跨跑练习 6.球类游戏。 周五 力量练习 1准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。 2上肢力量:卧推或抓举或高翻 3下肢力量:全蹲+半蹲 4动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时:先计时,后力量。 5放松跑、 周六 技术和素质练习 1.准备活动慢跑1000米+体操。 2.专门技术练习 3.加速跑80米 4.跑格(节奏和步幅) 5.60米托重物跑×4 6.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7.放松活动 1、可根据情况选择练习内容。 2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。 周日 休息 问题二:.好几年没锻炼,身体差了,怎么把体能练上去??? 哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上; 六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记! 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功! 问题三:身体素质差,怎么锻炼身体? 你好! 你不能将自己排列在身体素质差这个行列里! 发生这种情况,有一部分是先天因素,有一部分是因为你缺少锻炼; 建,每天坚持早睡早起,给自己充足睡眠,坚持每天早上起来小跑2000M左右,坚持每天早上坐体操运动,就学校体操那种,坚持每天晚上吃饭不要超过晚8点,坚持多吃点肉食品(这项因人而异),多吃鱼,每天晚上做不了10个俯卧撑,那就坚持做5个,不要强迫去做些事情,更不要超之过急,你这样坚持半年或者一年,我相信应该会好很多; 如果先天因素,建议不要去强求; 什么是先天因素; 就是父母在准备怀你的时候,因父母身体虚弱,导致 *** 或者卵子缺乏力度,韧性(这点我也说不清楚,你可以查些相关资料),导致人的骨髓比正常人要少很多,如天气冷的时候,你会比较怕冷,扛东西的时候,你会比较容易累,你的四肢会比别人小,等等! 我知道的夜就这么多了,如有不明之处还请多查些资料! 问题四:体力很差的人该怎么锻炼? 从800m开始慢跑,每天加十米,跑到1200米后,不用再加,每天坚持。 问题五:体力差在家怎么锻炼 可以参考下面的内容; 热身。在房内来回走上几分钟,让全身的血液循环起来。接下来是一分钟的高抬腿运动,要将膝盖抬到腰部,接下来是一分钟的转身运动,双脚打开与肩同宽,上半身左右来回转动,动作幅度不要太大,以免扭伤了腰肌腰椎。 接下来运动正式开始。第一步是力量蹲起训练。动作要领是腹部肌肉用力,背要挺直,不要佝偻着腰,双脚打开与肩同宽,类似扎马步。下蹲时大腿要与地面平行,膝盖弯曲不能超过脚趾,然后再起身。运动时配合手的动作,起身时把手举过头顶,下蹲时再将手移回到胸前。这一运动涉及到全身的肌肉,主要锻炼的是臀部、四肢和腹部的肌肉。 第二步是后撤步转体运动。直立,右脚后撤大约1米,上半身向右转10次。然后换另一边,左腿后撤身体再向左转。这一动作锻炼的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你觉得很难保持平衡,可以适当缩小后撤的步幅。 第三步是侧撑运动。身体侧躺,用手肘支撑,前臂触地同身体垂直,然后将臀部抬起,从腋窝到脚踝成一条直线,整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触。每侧支撑30秒钟。如果实在撑不住,也可以在15秒时稍作休息。 最后一步便是大家熟悉的俯卧撑。面朝地板,背部挺直,用前臂和前脚掌支撑整个身体,腹部和臀部肌肉用力,持续30秒钟。 尽管运动量不算很大,但长期不运动的人做下来难免气喘吁吁。倘若每周能够坚持做上几次,准保于你的健康大有裨益。 问题六:体质差的人应该怎么锻炼 首页我个人感觉你应该明白你所谓的体质差是指那方便的,如果是身体素质比较差的话,我觉得你应该多加强锻炼。而如果你是本身的身体因为某些原因比较差,我觉得你应该去医院看看根据医生的知道进行调理,然后在加以适度的锻炼,我想只要能坚持下来应该会有改观 问题七:体质差的人,应该怎样锻炼? 首先找到适合你自己,能坚持下去的体育锻炼方式,再从小运动量开始逐步增加运动量。 问题八:体质差的人怎样锻炼才能增强体质 晨跑:现在很多人都会进行晨跑,所谓晨跑,是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主,跑步之前最好摄入充足的水分,当然你也可以带瓶水在身边,坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。 早餐:古语有云:早上吃好,但是很多人却养成了不吃早餐的习惯,这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐,尤其是对体质差的人,如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。 办公健身操:现在的人之所以体质差,是由于久坐不运动所致,慢慢的导致身体处于亚健康状态,尤其是办公室人群尤为突出,在办公室中我们同样可以锻炼身体,做做办公室健身操是个不错的选择。 晚上散步:白天都忙着工作,只有到了晚上才会有空闲,吃完饭后我们可以下楼散散步,同样有利于我们的身体健康,俗话说的好“饭后百步走,活到九十九”,切记不能饭后立刻运动,要等20到30分钟后再去散步。 正常休息:良好的睡眠可以提高人体的免疫力,提高身体的免疫系统机能,从而抵御各种病毒的入侵,达到强身健体的目的,所以我们应该注意正常的作息时间,毕竟早睡早起身体好吗,体质差的人更应该注意。 忌烟酒:吸烟对人体是百害而无一利,过量饮酒同样有损身体健康,身体差的人应该杜绝吸烟,少量饮酒,这样同样有利于身体健康。 问题九:体质差的人怎么锻炼身体 气虚体质的人常见疲劳乏力,语声低怯,肺脾两脏相对不足,抵抗力和消化功能比较弱。气虚体质的人要多做运动,不要过度思虑,要吃性平偏温、具有补益作用的食物。 气虚体质养生原则:补脾、健脾 养成良好的生活习惯是保护脾脏的前提。不良生活习惯伤脾。 1、喜欢吃冰冻寒凉、肥甘厚味之品。 2、缺乏适宜的运动,如散步、网球、游泳、跳舞都可以,特别晚饭后。 3、过度思虑伤脾。 4、七情郁结伤肝,木克土,长期情绪不好,脾气就虚。 问题十:体质体能都很差的人要怎么通过训练使自己变强大 这个可能是人类基因决定的,改变不了的 反过来说,一吃就胖,说明消化能力好,是个好事,那些怎么吃也吃不胖的,反而不健康啊 要控制体重,只有加强锻炼了