有助睡眠的食物都有哪些

112人浏览 2024-04-15 11:05:22

6个回答

  • 山河
    山河
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    有助睡眠的食物有以下几种:

    1. 睡前饮品:温牛奶、热可可、草本茶(如薰衣草茶、蔓越莓茶)等含有天然镁和色氨酸的饮品,可以促进睡眠。

    2. 鱼类:富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类(比如鲑鱼、金枪鱼)能够调节睡眠激素,增加睡眠质量。

    3. 坚果类:核桃、杏仁、腰果等坚果富含镁和褪黑激素,有助于放松身心,促进入睡。

    4. 花生酱:含有维生素B6和镁,可促进褪黑激素的分泌,有助于入睡。

    5. 香蕉:富含镁和维生素B6,有助于生产褪黑素,帮助入睡。

    6. 燕麦:富含复合碳水化合物和烟酸,有助于增加褪黑激素分泌,改善睡眠质量。

    7. 蜂蜜:富含褪黑激素的前体物质,可增加睡眠质量。

    8. 白米饭:富含高碳水化合物的食物,有助于加速褪黑激素的释放,有助于睡眠。

    睡眠食物可以帮助改善睡眠质量,但并不能完全治愈睡眠失眠等问题。合理的饮食结合良好的睡眠习惯才能维持健康的睡眠。如果长期存在睡眠问题,建议咨询医生或专业人士的建议。

  • 柔情心扉
    柔情心扉

    百合莲子粥:取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。酸枣仁粥:酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。甘麦枣藕汤:莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。桑葚水:鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。栗子红枣炖乌鸡:乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。小米红枣粥:小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。

    参考资料:中华中医药学会副研究员庄乾竹

  • 绝色佳人
    绝色佳人

    安神有助于睡眠的食物 1、蜂蜜 蜂蜜中含有镁、钙、磷等营养素,这些物质能有用的调治神经系统的功效,对于缓解神经重要、促进睡眠施展十分要害的作用。对于患有失眠的人,不妨适量吃点蜂蜜,用其泡水喝,既能为身体举行能量的增补,到达美容养颜的作用,同时更能很好的帮你轻松进入睡眠。 2、百合 百合中富含极高的营养价值,百合能入心经,且性味微寒,具有极好的养心安神助眠的功效。经常食用能起到扫除心烦、宁心安神的作用,对于调治失眠多梦施展十分要害的效果,以是对于一些失眠多梦的人群,在一样平常饮食中不妨适量多吃点百合来资助人们更好的滋津贴眠。 3、五味子 各人对于五味子应该并不是很熟悉,实则五味子是一种十分常见的食物,五味子辛、甘、酸,归肺、心、肾经,具有极好的益气生津、补肾安神的养生功效,是一种不行多得的养生滋补佳品。同时,在五味子的提取物中还含有一种镇静安神的物质,被人体摄取后能对神经系统发生优秀的的调治,能使得重要的神经快速趋于平缓,进而到达安神助眠的效果。 4、山药 山药可炒食也可煮食,富含蛋白质、粗纤维,钙、磷、铁等微量元素。山药是补气养生的药用食材,经常食用可增强免疫力,并有助于安神,促进身体血液循环,从而起到助眠的作用。此外,山药还能滋养肝肾、补虚健脾,治疗身体虚弱、疲倦无力等症。 安神有助于睡眠食谱 1、甘麦大枣汤 材料:甘草10克,大枣5枚,小麦10克。 做法:将三药用冷水浸泡后,用小火煎煮,共煎煮两次,合并煎液。每日2次,早、晚温服,喝汤食枣。 功效:此汤能安神助眠,凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、皆可食用本品。 2、莲桂枣仁汤 材料:桂圆10克,莲子20克,酸枣仁5克,大枣10枚。 做法:易汗出加五味子5克,体质虚弱明显加灵芝10克,虚烦不宁加百合10克,脾虚明显加山药30克,同煮汤服食。 功效:此方适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。 3、大枣茯神粥 材料:大枣5枚,粟米50克,茯神10克。 做法:用水煎煮茯神,滤取汁液,以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次,早、晚服食。 功效:本方具有健脾养心、安神助眠的作用。 安神有助于睡眠的方法 1、睡前几小时适量运动 对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。 2、摆放有助睡眠的花草、香薰 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的.助眠香薰也是可以的。 3、开窗通气 保持卧室里空气流通,应该要把窗户打开,风大或天冷时,就再睡觉前打开,躺床上后再关好,有助于睡得香甜,睡觉的时候千万不要用被子蒙住头,以免缺氧导致睡眠质量低下。 4、睡前温水泡脚 脚部素有人体第二心脏的称呼,但是脚部的保养也是很多人常会忽略的。其中,在脚部上隐藏了诸多重要的穴位和经络,而晚上利用温水泡脚的方法则能有效的通过热力的作用对脚部上的穴位和经络产生良好的刺激,进而达到助眠安神的作用。脚部是日常进行活动最为频繁的部位,所以到了晚上是相对疲劳的,而通过温水泡脚则能很好的缓解脚部的疲劳,并能对内分泌系统产生良好的调节,进而有效的缓解失眠。

  • 成都陈冠希
    成都陈冠希

    助于睡眠的食物有香蕉、苹果、红枣、蜂蜜、燕麦、红酒、核桃、杏仁、牛奶、乳蛋饼。

    1、香蕉

    香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能减轻心理压力,解除忧郁,帮助睡眠。2、苹果

    苹果的营养价值很高,内含丰富的维生素C,不仅能保护心血管,还是减肥、美容的佳品。苹果中含有的磷和铁等元素,很容易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠的作用。睡前吃一个苹果,能够很好的帮助睡眠。3、红枣

    红枣含有丰富的营养物质和多种微量元素,它所含的维生素C比苹果、梨、葡萄等水果还要高。红枣性温、味甘,具有益气补血、健脾和胃、袪风功效。枣中含有抗疲劳作用的物质,能增强人的耐力,还有补脾、安神的功效。

    4、蜂蜜

    蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。临睡前,泡一杯蜂蜜水喝,不仅有助于睡眠,还利于排出体内“毒素”,美容养颜。

    5、燕麦

    燕麦的营养价值很高,含有多种维生素,对降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病等有着重要的作用。一小碗麦片粥就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

    6、红酒

    红酒中尽管含有较少量的酒精,但是也不宜过多饮用,一般每天喝50毫升就能够起到美容养颜的功效。睡前适量喝点红酒有利于改善睡眠,疏通血管,增强人体免疫力,使皮肤细腻、红润、有光泽。

    7、核桃

    核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。

    8、杏仁

    杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能“清洁”肠道。

    9、牛奶

    这里指的是温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。10、乳蛋饼

    乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成。黄油具有给人体补充钙元素的功效,还可以促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量,还可以往乳蛋饼中加入三文鱼。

    扩展资料

    助于睡眠的小方法:

    1、首先要养成超卓的作息习气,准时入眠,守时起床,建立起时刻上的条件反射,这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。

    2、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动,能够散散步,使精力放松,情绪稳定。

    3、室内温湿度合适,坚持室内空气新鲜,如感到稍有凉意的室温最合适入眠。

    4、坚持被褥平坦,内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低,由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。

    参考资料来源:人民网-几个小方法 促进您的睡眠

    参考资料来源:人民网-夜里睡不着?吃这些食物有助于睡眠

    参考资料来源:人民网-吃什么食物有助于睡眠? 七大食物帮你提高睡眠质量

    参考资料来源:人民网-9种助眠食物 让你整夜安眠

  • 黏腻情话
    黏腻情话

    有助睡眠的食物有牛奶、坚果、蜂蜜等。1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,能够帮助大脑稳定情绪,还可促使大脑中的松果体分泌褪黑素,褪黑素是一种诱导睡眠的激素,能够调节睡眠,改善睡眠质量,因此睡前可以适量饮用牛奶帮助睡眠。2.坚果:坚果中含有较丰富的色氨酸,具有抑制大脑兴奋的作用,能使人产生疲倦的感觉,从而帮助入睡改善睡眠,因此可以在睡前适量食用一些坚果,如瓜子、花生、杏仁、核桃等,但需注意避免食用过多,容易加重肠胃负担,反而不利于入睡。

    3.蜂蜜:蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖和维生素,能够调节中枢神经系统,舒缓神经紧张,蜂蜜中的镁、磷、钙等微量元素还能起到营养神经的作用,减轻紧张焦虑的情绪,因此睡前适量饮用蜂蜜水有助睡眠,但是不建议糖尿病人饮用,容易使血糖升高,不利于病情的控制。食物只能改善睡眠,不能治疗失眠,若患者出现入睡困难、失眠等症状后,应先及时就诊,查明病因后在医生指导下治疗,日常睡前避免暴饮暴食和情绪激动。

  • 小小马
    小小马

    助于睡眠的食物有香蕉、苹果、红枣、蜂蜜、燕麦、红酒、核桃、杏仁、牛奶、乳蛋饼。

    1、香蕉

    香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能减轻心理压力,解除忧郁,帮助睡眠。2、苹果

    苹果的营养价值很高,内含丰富的维生素C,不仅能保护心血管,还是减肥、美容的佳品。苹果中含有的磷和铁等元素,很容易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠的作用。睡前吃一个苹果,能够很好的帮助睡眠。3、红枣

    红枣含有丰富的营养物质和多种微量元素,它所含的维生素C比苹果、梨、葡萄等水果还要高。红枣性温、味甘,具有益气补血、健脾和胃、袪风功效。枣中含有抗疲劳作用的物质,能增强人的耐力,还有补脾、安神的功效。

    4、蜂蜜

    蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。临睡前,泡一杯蜂蜜水喝,不仅有助于睡眠,还利于排出体内“毒素”,美容养颜。

    5、燕麦

    燕麦的营养价值很高,含有多种维生素,对降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病等有着重要的作用。一小碗麦片粥就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

    6、红酒

    红酒中尽管含有较少量的酒精,但是也不宜过多饮用,一般每天喝50毫升就能够起到美容养颜的功效。睡前适量喝点红酒有利于改善睡眠,疏通血管,增强人体免疫力,使皮肤细腻、红润、有光泽。

    7、核桃

    核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。

    8、杏仁

    杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能“清洁”肠道。

    9、牛奶

    这里指的是温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。10、乳蛋饼

    乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成。黄油具有给人体补充钙元素的功效,还可以促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量,还可以往乳蛋饼中加入三文鱼。

    扩展资料

    助于睡眠的小方法:

    1、首先要养成超卓的作息习气,准时入眠,守时起床,建立起时刻上的条件反射,这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。

    2、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动,能够散散步,使精力放松,情绪稳定。

    3、室内温湿度合适,坚持室内空气新鲜,如感到稍有凉意的室温最合适入眠。

    4、坚持被褥平坦,内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低,由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。