高血糖人吃什么健康饮食

131人浏览 2024-04-21 18:48:46

6个回答

  • 灯影人
    灯影人
    最佳回答

    高血糖是指血糖水平过高的情况,对于高血糖的人来说,饮食是非常重要的一部分,可以通过控制饮食来帮助控制血糖水平。下面是一些建议高血糖人士的健康饮食:

    1. 控制碳水化合物摄入量:高血糖人士需要关注碳水化合物的摄入量,特别是快速消化的碳水化合物,如白米饭、面包、糖果等。可以选择低GI(血糖指数)的食物,如全麦面包、糙米、全麦面粉等,这些食物可以慢慢释放葡萄糖,有助于控制血糖。

    2. 增加蔬菜和水果摄入量:蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质,对于控制血糖和维持整体健康非常重要。建议多选择低糖水果,如苹果、草莓、蓝莓等,并控制摄入量以避免过多摄入糖分。

    3. 增加蛋白质摄入量:蛋白质可以帮助提供稳定的能量,并且不会显著影响血糖水平。可以选择低脂的蛋白质食物,如鸡胸肉、鱼类、豆类、坚果等。

    4. 控制脂肪摄入量:尽量避免摄入过多的脂肪,特别是饱和脂肪和反式脂肪。可以选择健康的脂肪来源,如橄榄油、鱼油等富含Omega-3脂肪酸的食物。

    5. 分餐多餐:高血糖人士可以尝试分餐多餐的饮食方式,每天分多次进食,并控制每餐的食物份量,这有助于控制血糖波动,并使血糖更加稳定。

    6. 饮食结构均衡:合理搭配主食、蔬菜、蛋白质和脂肪,推荐以蔬菜为主,适量摄入主食和蛋白质,控制脂肪的摄入量。

    7. 饮食控制配合运动:健康饮食和适当运动结合可以更好地控制血糖水平。进行适度的有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等,可以帮助控制血糖和改善整体健康。

    请注意,以上建议仅供参考,高血糖人士应根据个体情况和医生的建议制定适合自己的饮食计划。

  • Leopold.zzz
    Leopold.zzz

    血糖高吃什么主食和菜最好 血糖高吃什么主食和菜最好,随着人们的生活条件越来越好,有时候饮食不太注意,很多疾病的发生率越来越高了,特别是一些“富贵病”,很多人都会血糖高,那血糖高吃什么主食和菜最好?   血糖高吃什么主食和菜最好1 血糖高进食主食总原则是控制总热量,合理搭配各种营养成分。血糖高的患者主食建议进食碳水化合物,提倡用粗制的米、面和一定量杂粮,避免食用葡萄糖、蔗糖、蜜糖及其制品。尽量不要食用各种粥类食物,因为米在熬粥的过程中被精糊化,精糊含糖成分较高,容易被肠胃吸收,致使血糖升高,导致血糖大幅波动。 辅菜中,含淀粉量高的蔬菜有藕、栗子、玉米、芋头、土豆、山药等,如果要进食这些食物,应适当减少主食量。新鲜蔬菜含有丰富的维生素和矿物质,热量低,可以适当多吃。辅菜中的蛋白质,也就是瘦肉、豆腐等,成人理想体重摄入0、8-1、2g/(kg·d),有糖尿病、肾病者宜食用动物蛋白,摄入量要酌情减少。辅菜中的脂肪,也就是油脂,胆固醇摄入量宜在300mg/d以下,各种富含可溶性食用纤维的\'食物可以延缓食物吸收,降低餐后血糖高峰,有利于改善糖脂代谢紊乱,促进胃肠蠕动,防止便秘,可以酌情增加。脂肪含量高的食物,如油炸食物、坚果等,含热量高,进食后易导致血糖高,且持续时间长,所以糖尿病患者尽量避免进食。   血糖高吃什么主食和菜最好2 高血糖患者最好的主食是: 1、谷类:如米饭,面食,杂粮。以及荞麦、燕麦、糙米等。 2、薯类:包括红薯、番薯、土豆等。 这两类类食物含有丰富的碳水化合物,而碳水化合物是血糖的主要生成来源,膳食中缺少碳水化合物会产生头晕、心悸、低血糖昏迷甚至是脑功能障碍,而当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于身体内使人过于肥胖而导致各类疾病,如高血脂,糖尿病;但因为谷类中含有的是多糖淀粉,不会造成血糖迅速的升高,所以作为高血糖患者的首选主食,但是因为碳水化物过量可能导致的各种问题,所以在食用的时候一定要严格控制摄入量。 另外山药有明显改善高血糖的效果,还可以配合食用,黄瓜,菠菜,芹菜,洋葱,苦瓜,萝卜,莲藕,这些食物的功效都是降血糖降血脂,非常适合高血糖患者食用。还可以多吃菌类食物,如香菇,草菇,金针菇等等,蛋白质类的比如豆制品,脂肪类比如肉类也要适量摄入,建议您平时注意饮食搭配,也应避免食用含糖量高的食物,如西瓜,蛋糕等。 那么主食的搭配比例是如何搭配的,主食,蛋白质,和脂肪的比例为6:3:1,总体的一天主食的分配应该是,早餐占五分之一,中餐占五分之二,晚餐占五分之二,也就是说早餐的主食摄入量是最少的,只要严格控制饮食,血糖就可以控制在安全的范围里面,让患者的身体保持健康的状态。 那么为什么会出现血糖高?血糖高的形成原因主要有以下三个: 1、遗传因素 高血糖,糖尿病均存在明显的遗传异质性,糖尿病存在家族发病倾向,1/4~1/2患者有糖尿病家族史。所以如果家族有人曾有这种病史一定要注意饮食,按时查体。 2、环境因素 如不合理的膳食,体力活动减少,肥胖,过多食用甜食等。建议大家一定要合理饮食,减少酒精摄入,多进行户外运动,保持心情愉快,才能有效预防高血糖以及其他疾病。 3、疾病因素 患有肝硬化,急慢性肝炎,脂肪肝,尿毒症,肾小球硬化,甲亢等疾病都会引起高血糖,建议您如果偶然发现血糖升高一定要去正规医院做全身检查,排除其他疾病困扰。 相信大家对于高血糖形成的原因以已经有了清晰的认识,高血糖患者虽然可以吃主食但是一定要适量,对于已经患有高血糖的患者而言,千万不要着急,一定要选择正规的医疗渠道治疗,另外还要保持一个乐观积极的心态,然后再配合合理的饮食,适量户外运动,一定可以早日康复。

  • 囍乐
    囍乐

    问题一:血糖高能吃什么饭,不能吃什么饭 不要吃粥,要吃干饭,馒头。面条煮后用水冲后再吃。不要吃熬久的粥和面条,含糖量高。糯米的东西吃后会升高血糖。 问题二:如何改善血糖过高吃什么食物比较好 饮食注意事项: 1、 主食一般以米、面为主,我们比较喜欢粗杂粮,如燕麦、麦片、玉米面等,因为这些食物中有较多的无机盐、维生素,又富含膳食纤维,膳食纤维具有减低血糖作用,对控制血糖有利。 2、 血糖高患者的蛋白质来源,大豆及其豆制品为好,一方面,其所含蛋白质量多质好;另一方面,其不含胆固醇,具有降脂作用,故可代替部分动物性食品,如肉类等。 3、 在控制热量期间,仍感饥饿时,可食用含糖少的蔬菜,用水煮后加一些佐料拌着吃。由于蔬菜所含膳食纤维多、水分多,供热能低、具有饱腹作用,是糖尿病患者必不可少的食物。 4、 禁用食物有:白糖、红塘、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等少用或食用后减少相应的主食量。 5、 富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、洋油、奶油、黄油等少用,最好不用。可用植物油代替部分动物油,花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相当多,尽量不吃或少吃或减少油类摄入。 6、 蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等含胆固醇相当高,应尽量少用或不用。 问题三:血糖高吃什么好 5种食物调节血糖 您好: 很高心为您解答!食物篇 高血糖患者都知道科学饮食的重要性,尤其是一些细节,应该更加注意。 1.粮食要严格按照规定量吃,不能多吃,也不能少吃,更不能不吃,还要均匀地吃(即每顿饭都要有粮食、蔬菜、蛋白质)。 2.由于每个人对食物的消化、吸收及利用有差异,一些数据只是框架、参考,在实际应用中要固定主食,用副食调节体重,超重时减少副食量,体重轻时增加副食量,当达到理想体重时,吃副食的量不增不减为合适。 3.蔬菜中的马铃薯、白薯、山药、藕、荸荠、芋头、蚕豆等的主要成分是淀粉,应算作主食,不应算作蔬菜。 4.市场上所谓“无糖食品”实际上是“无蔗糖食品”。其中的甜味是甜味剂的味,不是糖,但制作食品所用的粮食、馅中的豆沙及奶中原有的乳糖仍可转变成葡萄糖。 5.甜味剂是非糖食品,一般不会升高血糖,但吃后也需测血糖来证实。甜味剂不能作为低血糖时的急救食品。 6.当血糖尚未控制好时暂不要吃水果,当血糖控制达标后再试着吃水果,即在两顿饭之间血糖值最低时吃水果,于吃后半小时到1小时、2小时测测血糖,吃什么水果,吃多少量,以血糖不高为标准。 7.坚果类食物(花生、瓜子、核桃、杏仁、松子、榛子)的主要成分是油(约占50%),并含有一定量的碳水化合物,故应少吃或不吃。如果用其充饥,不但会使血糖升高,还会发胖,增加胰岛抵抗。 8.千万不要限制喝水,否则引起血液浓缩、血栓形成、水盐代谢紊乱、代谢产物排泄障碍等多种不良后果,要做到“渴了就喝”。 9.烟有 *** 升糖激素释放的作用,还可使组织缺氧、微循环障碍。酒含热量高,易增加体重,啤酒每100毫升含糖11克,易吸收,使血糖升高,长期饮酒会伤肝,引起酒精性肝梗化,使血糖难以控制。所以一定要戒烟,少喝或不喝酒。 10.用胰岛素治疗者每天要吃6次饭,即3次主餐,3次加餐,如每天吃225克主食,分配为:早餐50克,加餐25克;午餐50克,加餐25克;晚餐50克,加餐25克。 水果篇 水果分为两大类: 一类是含葡萄糖,人食后,会使血糖迅速升高; 一类是含果糖,人食后,会使血糖很快下降。 高血糖患者不宜食用含葡萄糖、蔗糖多的水果,而一般水果大多含葡萄糖类,所以食用水果需要多加留意。 具有降血糖功能的水果常见的有: 1、荔枝。是亚热带的美味水果,除营养丰富外,它还有很多药用功能:生津、降血糖、益智、健脾、美容等。荔枝性味甘、微温、微酸。对烦渴、糖尿病、胃痛、牙痛等症状均有疗效。 2、香蕉。营养特别丰富,蛋白质、脂肪、磷和钾的含量均很高。钾对维持人体酸碱平衡及改进肌功能等都非常重要,缺钾会使人感到无力。香焦有辅助降血糖、降血压、清热解毒、润肠缓泻等作用。 3、山楂。是我国传统保健药膳中常用的中药,含维生素c、b和胡萝卜素。它性味酸、微甘、平,有降血糖之功效,还有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、醒脑、清胃等功效。对糖尿病常见的合并症,如冠心病、高血压、血脂紊乱、消化不良等都有辅助疗效。脾胃虚弱者慎用。 祝您身体健康! 问题四:血糖高吃哪些食物 陈伟医生副主任医师 北京协和医院肠外肠内营养科 糖尿病人吃什么好的问题其实主要在于食物相互搭配、时间和量等问题,解决了这些问题,就解决了糖尿病人吃什么好的问题。尤其是合并高血压、高血脂或其他心脑血管疾病的老年患者,除了控制总热量以外,还要注意低盐少油的原则。 营养师都知道其实糖尿病患者没有什么绝对的禁忌,但是要讲究食物的相互搭配,吃的时间,吃的量等问题,任何事物都没有那么绝对。糖尿病患者,尤其是合并高血压、高血脂或其他心脑血管疾病的老年患者,除了控制总热量以外,还要注意低盐少油的原则。我们将日常生活中经常食用的总结如下,以作参考: 谷豆类 可常吃:???? 玉米、小米、燕麦、养麦、黄豆、黑豆、绿豆、红小豆、黑芝麻 适量少吃: 年糕、粽子、酱豆腐、臭豆腐 尽量不吃: 油条、月饼、方便面、汉堡包、三明治、比萨、粉丝、西米 蔬菜 可常吃:???? 洋葱、苦瓜、黄瓜、丝瓜、胡萝卜、白萝卜、柿子椒、菜花、芹菜、茼蒿、空心菜、白菜、莴苣、圆白菜、油菜、番茄、芦笋、魔芋、蒜薹、茄子、豆芽、银耳、木耳、蘑菇 适量少吃: 辣椒、雪里红、酸菜、榨菜、酱黄瓜 尽量不吃: 甜菜、芋头、菱角、炸薯片、糖蒜 肉食 可常吃:???? 兔肉、柴鸡、乌鸡、鸡胗、鸭肉、鹅肉、鸽肉、鹌鹑、牛蹄筋 适量少吃: 动物肝脏、动物肾脏、动物心脏及猪肺、猪肠、猪蹄 尽量不吃: 香肠、火腿、午餐肉、动物脑、炸鸡 水产类 可常吃:???? 海参、扇贝、鳝鱼、泥鳅、鲫鱼、牡蛎、鲢鱼、黄鱼、武昌鱼、鲈鱼、草鱼、黑鱼、三文鱼、青鱼、海蜇皮 适量少吃: 淡菜、烤鱿鱼、煮鲍鱼、鲮鱼罐头 尽量不吃: 螃蟹、带鱼、墨鱼 蛋类 可常吃:???? 鸡蛋清、鸭蛋清、鹅蛋清 尽量不吃或少吃:?? 松花蛋、成鸭蛋、鸡蛋黄、鸭蛋黄 水果类 可常吃:???? 猕猴桃、石榴、草莓、山碴、柚子、桑葚 适量少吃: 西瓜、甜瓜、杨桃、芒果 尽量不吃: 柿子、樱桃、荔枝、枇杷、椰子、杨梅、水果罐头、果脯蜜饯 坚果 可常吃:???? 生西瓜子、生葵花子、生花生米、炒榛子、炒南瓜子 适量少吃: 甜杏仁、炒花生米、炒葵花子、炒西瓜子、炒松子、炒腰果 尽量不吃: 栗子、芡实、白果 调味品类 可常吃:???? 米醋、黄酱、豆豉 适量少吃: 盐、味精、甜面酱、酱油、花椒、大料、丁香、小茴香、食用碱 尽量不吃: 白糖、冰糖、红糖、果酱、桂皮、芥末、草豆蔻 油脂类 可常吃:???? 橄榄油、大豆油、玉米油、花生油、芝麻油、葵花子油、色 适量少吃: 棕榈油、椰子油、可可油、辣椒油 尽量不吃: 猪油、牛油、羊油、奶油、黄油 以上只是一些大致的原则,糖......>> 问题五:血糖高一天三餐吃什么食物好 饮食注意事项: 1、 主食一般以米、面为主,我们比较喜欢粗杂粮,如燕麦、麦片、玉米面等,因为这些食物中有较多的无机盐、维生素,又富含膳食纤维,膳食纤维具有减低血糖作用,对控制血糖有利。 2、 血糖高患者的蛋白质来源,大豆及其豆制品为好,一方面,其所含蛋白质量多质好;另一方面,其不含胆固醇,具有降脂作用,故可代替部分动物性食品,如肉类等。 3、 在控制热量期间,仍感饥饿时,可食用含糖少的蔬菜,用水煮后加一些佐料拌着吃。由于蔬菜所含膳食纤维多、水分多,供热能低、具有饱腹作用,是糖尿病患者必不可少的食物。 4、血糖高患者的饮食除控制总热卡外,还应做到食品多样化,但因为限制糖、盐,使菜肴味道较单一。针对这一点,市场上生产了多种甜味剂如甜味菊、甜味糖,其不产热、不含任何营养素,近两年有一种甜味剂为蛋白糖,其有氨基酸组成,也不产热,无任何副作用,是目前较理想的甜味剂,如纽特糖、元真糖。 给你个方子吧: 玉贞降糖茶:玉米须30克,女贞子30克,干桑叶6克,菊花6克,洗净后浸泡半小时在用中火炖制30分钟,每天喝点不但能降血糖而且可以清热利尿,解除口渴 忌甜食,炸食品及瓜子、花生,动物内脏 1.避免高糖食物,如各种糖果、甜食。 2.减少脂肪的摄入,除限制动物脂肪外,每日烹调油在20克以下。 3.避免油腻和含脂肪高的食物,如油炸食品及瓜子、花生等。 4.避免含胆固醇高的食品,如动物内脏。 5.选择高纤维食物,如粗粮、含纤维高的蔬菜。 6.定时定量进餐,可以少量多餐。 7.保证蛋白质的摄入,可以基本和正常人一样,1.2克/公斤体重,但不要过多。 8.鼓励多饮水。 在血糖控制好的情况下,可以在两餐中间吃少量水果,并且减少相应主食摄入量。 希望能对朋友有所帮助,祝朋友健康愉快! 问题六:血糖高的人需要吃什么菜? 来自大众养生网 糖尿病的关键病理因素就是饮食中营养过剩,导致血液内血糖过高,严重时每日要用胰岛素控制血糖,现在的人都注重养生,那么血糖高的人到底吃什么比较好呢,下面就一起来看一下可以降糖的食物吧。 1.纤维素是一种不能为人体消化吸收的多糖。糖尿病人适当地增加食物纤维的进量,有以下益处:其一,高纤维食物可以降低餐后血糖,改善葡萄糖耐量,减少胰岛素的用量以及降低血脂的作用;其二,能减缓糖尿病人的饥饿感;其三,能 *** 消化液分泌及促进肠道蠕动,预防便秘的发生。下列食物中含纤维量较多,可做为糖尿病人经常选吃的食品,如:绿豆、海带、荞麦面、玉米面、燕麦面、高梁米、菠菜、芹菜、韭菜、豆芽等。有一点必须注意,虽然食物纤维对糖尿病人有好处,但是也不宜过份单一食用,凡事总有个度,糖尿病人讲究营养平衡更为重要。 2植物油为较理想的烹调用油 2.玉米油、葵花子油、花生油、豆油等,因其中含有较丰富的多不饱和脂肪酸,它是必需脂肪酸,在体内能帮助胆固醇的运转,不使胆固醇沉积于血管壁,所以这对预防糖尿病的一些并发症,如动脉硬化等有积极的作用,正因如此,糖尿病人所需烹调用油以植物油为好。植物油也不能大量食用,过量食用便会暴露其明显的副作用,如产热能过多而导致的脂胖等。科学家们建议;饮食中多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸之比,为1:1~2较好。 3.大豆是糖尿病人较理想的食物,这是因为它所含的营养物质成份有益于糖尿病人。其一,大豆是植物性蛋白质的来源,不仅含量丰富,而且生理价值也高,必须氨基酸种类齐全,可以与动物性食物相媲美。其二,大豆中脂肪含不饱和脂肪酸、磷脂与豆固醇,对降低血中胆固醇有利。其三,大豆中碳水化合物有一半为人体不能吸收的棉籽糖和水苏糖。大豆中还含有丰富的无机盐、微量元素与B族维生素。由以上可以看出,大豆及其制品,如腐竹、豆腐丝、豆腐干、豆腐脑、大豆粉等,应成为糖尿病人的常用食品。 看了上述降糖食物的介绍,可以帮助糖尿病病人更加合理的饮食、还有要注意的就是糖尿病患者在日常做菜时尽量不要用花生油,因为其中油脂含量过高,不利于血糖的控制,糖尿病患者要做好“持久战”的准备,合理控制,要做到低盐低脂饮食。 问题七:血糖高的人饮食应吃什么蔬菜和水果? 绿色蔬菜一般含糖量都不高不必禁忌,水果中等含糖量以下均可食用,不过不要过量食用,像荔枝,大枣,桂圆等高含糖水果尽量不吃,平时可多吃一些像西瓜,黄瓜,南瓜梨子等,并且注意进食的骸间在进餐中或餐后两小时为宜。 问题八:血糖高的人吃什么食物好 您好,原则上不吃含糖高的食物,比如主食。 建议吃含糖低的水果蔬菜好,比如猕猴桃 ,西红柿,黄瓜等。 一、水果是人们所喜爱的食物,糖尿病人能吃吗?回答是肯定的,但要有所限制。水果的碳水化合物含量为6%-20%,如西瓜含量低,香蕉含量高,其所含的碳水化合物有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉、果胶等。果糖在正常代谢某一过程中不需要胰岛素,果胶根据实验证明有延缓葡萄糖吸收的作用,从这个意义讲,水果是可以吃的;但从另一方面来看,由于水果中还含有葡萄糖,所以不能多吃。 糖尿病病人水果怎样吃呢?一般每天吃上1-2个就可以了,而且要计算热能。如果要吃200-250克橘子或苹果就需要减少主食25克。吃的时间一般认为安排在餐后或两餐之间比较合适,最好由病人自己逐渐摸索规律。病情控制不好的病人还是不吃为好。 二、糖尿病饮食要增加食物纤维 食物纤维是一种不产生热能的多糖。按其理化性质可以分为非可溶性和可溶性两类。非可溶性食物纤维有纤维素、半纤维素和木质素,存在于禾谷和豆类种子的外皮及植物的茎和叶部。可溶性食物纤维有果胶、藻胶、豆胶等,存在于水果、蔬菜、海带、紫菜和豆类等中。食物纤维除促进胃肠道蠕动,增加粪便量以外,还有其他防治疾病的作用。譬如,从流行病学资料表明,缺乏食物纤维的膳食是结肠癌、高胆固醇血症、缺血性心脏病、糖尿病等的直接或间接致病因素之一。从临床实验观察也证明高纤维膳食可以降低餐后血糖,改善葡萄糖耐量和减少胰岛素用量。医学界提出了在糖尿病的膳食中要增加食物纤维的进食量。至于增加多少量合适以及高纤维的副作用等目前尚没有统一意见。至于增加的形式,多主张以天然食物为来源,饮食中多选用粗粮、干豆和蔬菜,如菠菜、芹菜、韭菜、豆芽、海带等等。 问题九:血糖有一点点高应该吃什么食物 你好,血糖稍微有点高,建议你主食要控制必须减少,可以多吃蔬菜,不过蔬菜中的马铃薯,山药,藕,芋头,蚕豆等的主要成分是淀粉,应算作粮食,不应算作蔬菜,吃了这类蔬菜,主食就该相应减少,至于吃水果必须适量,黄瓜西红柿挺好的,时间必须在两餐之间,加强体育运动,增强体质,对身体的健康很有帮助,不要熬夜,长期养成良好的饮食生活习惯,身体会变得棒棒的,祝你健康愉快!

  • 大米要成精
    大米要成精

    血糖高的人怎么样去吃食物,才有助于稳定血糖呢?首先我在这里强调一点,只要会吃食物和一些天然的营养素是能够完全恢复的。如果你想要身体更快地好起来,任何垃圾食品都不要碰了,比如说油炸的,烧烤的,腌制的,饼干,方便面,饮料等等食物。像这些食物不但不能给你带来养分,还会给你身体增加很多有害的东西,同时带走你身体很多的养分。要吃就吃新鲜的食物,而且食物要多样化,能够每天吃到十种食物以上更好。总结下来共有六点饮食健议供血糖高的朋友参考。

    1、远离含糖高的食物,暂时不要再吃精米精面做的食物,现在的米面含糖量达到80—90%,这么多的糖吃到身体里,由于维生素B族已经在加工时被刮掉了,身体没有办法帮助这些糖利用掉,就很容易造成血糖高。正是由于我们把米面作为主食,所以米面才是我们饮食当中最大糖的来源。要改吃一些高质量的碳水,比如说红薯,土豆,芋头,淮山,玉米等等,这些粗粮虽然说含糖也达到20—30%左右,这些食物同时也含有很多的维生素,矿物质,膳食纤维等等,由于有足够的膳食纤维,餐后这些糖进入血液就比较缓慢,不容易引起血糖偏高。

    2、适当多吃高蛋白质的食物,比如说鱼肉豆蛋奶。每天所吃蛋白质的量,按每一公斤体重摄入1.2克的蛋白质来算,每天大概要吃半斤的鸡蛋,加半斤左右的肉类。如果你已经不能多吃高蛋白的食物,那就要适当地补充已经水解成为氨基酸分子状态的蛋白质粉,这样才有助于你的恢复。因为蛋白质和维生素B族都是制造消化酶帮助糖利用的营养素,同时足够的蛋白质也可以预防肌肉的流失,增加体能,不容易疲倦。

    3、适当吃一些好油,比如说橄榄油,亚麻籽油,牛油果油,椰子油等等,好的脂肪有助于脂溶性维生素的吸收,比如说维生素ADEK在没有脂肪的情况下是很难吸收的,只有足够的脂肪才能让这些维生素正常吸收,我们身体才能够进行正常的运作。脂肪也是构成各个脏器和细胞膜的成分,糖高很容易损伤膜组织的,只要有足够的脂肪就可以防止各种膜组织的损伤。

    4、多吃蔬菜水果,可以补充维生素C,矿物质和膳食纤维。维生素C是合成胶原蛋白的营养素,可以防止高糖引起的胶原蛋白流失。几乎所有的水果都可以吃,因为大部分的水果含糖量都在10%左右,超过20%的很少,每天吃一两斤是没有任何问题的。我们要多吃含膳食纤维比较高的蔬菜,比如说卷心菜,花椰菜,木耳,金针菇等等。因为膳食纤维可以让糖缓慢进入血液,有助于血糖的稳定。而且最好在用餐时先吃水果蔬菜,这样膳食纤维才能很好地阻挡糖快速进入血液。

    5、多吃蛋类和种子坚果类的食物,因为这些食物营养都很丰富。鸡蛋大概含有人体所需要的40多种营养成分,是一个全营养的食物。能够每天吃2—4个会很好。种子坚果类的食物也含有人体所需要的30多种营养成分,每天吃50—100克左右。只有多吃营养丰富的食物,我们身体才不会营养缺口太大,身体的各项生理机能才能正常地进行,对稳定血糖有很大的帮助。

    6、血糖高的人就是因为糖没有办法被身体利用才会高,而帮助血糖利用的关键营养素就是维生素B族,只有维生素B族的量足够,你的血糖才有机会平稳。所以要多吃含维生素B族的食物,比如说动物肝脏,肾脏,小麦胚芽粉,酵母粉豆类,鸡蛋含量比较丰富,还有很多的肉类和坚果类的食物,也含有一部分。但是对于血糖高的人来说,这些食物当中的维生素B族还是杯水车薪,需要额外的多补充维生素B族的营养素。

    对那些有糖尿病已经很长一段时间的人,光靠吃食物是很难好起来的,要懂得多补充一些浓缩的营养素,比如说蛋白质粉,维生素B族,维生素C,多种营养素片,钙镁锌铜锰铬等矿物质,只有把这些营养素加进去,你的血糖才能彻底恢复正常。

  • 咻咻
    咻咻

    血糖高的人怎么样去吃食物,才有助于稳定血糖呢?首先我在这里强调一点,只要会吃食物和一些天然的营养素是能够完全恢复的。如果你想要身体更快地好起来,任何垃圾食品都不要碰了,比如说油炸的,烧烤的,腌制的,饼干,方便面,饮料等等食物。像这些食物不但不能给你带来养分,还会给你身体增加很多有害的东西,同时带走你身体很多的养分。要吃就吃新鲜的食物,而且食物要多样化,能够每天吃到十种食物以上更好。总结下来共有六点饮食健议供血糖高的朋友参考。

    1、远离含糖高的食物,暂时不要再吃精米精面做的食物,现在的米面含糖量达到80—90%,这么多的糖吃到身体里,由于维生素B族已经在加工时被刮掉了,身体没有办法帮助这些糖利用掉,就很容易造成血糖高。正是由于我们把米面作为主食,所以米面才是我们饮食当中最大糖的来源。要改吃一些高质量的碳水,比如说红薯,土豆,芋头,淮山,玉米等等,这些粗粮虽然说含糖也达到20—30%左右,这些食物同时也含有很多的维生素,矿物质,膳食纤维等等,由于有足够的膳食纤维,餐后这些糖进入血液就比较缓慢,不容易引起血糖偏高。

    2、适当多吃高蛋白质的食物,比如说鱼肉豆蛋奶。每天所吃蛋白质的量,按每一公斤体重摄入1.2克的蛋白质来算,每天大概要吃半斤的鸡蛋,加半斤左右的肉类。如果你已经不能多吃高蛋白的食物,那就要适当地补充已经水解成为氨基酸分子状态的蛋白质粉,这样才有助于你的恢复。因为蛋白质和维生素B族都是制造消化酶帮助糖利用的营养素,同时足够的蛋白质也可以预防肌肉的流失,增加体能,不容易疲倦。

    3、适当吃一些好油,比如说橄榄油,亚麻籽油,牛油果油,椰子油等等,好的脂肪有助于脂溶性维生素的吸收,比如说维生素ADEK在没有脂肪的情况下是很难吸收的,只有足够的脂肪才能让这些维生素正常吸收,我们身体才能够进行正常的运作。脂肪也是构成各个脏器和细胞膜的成分,糖高很容易损伤膜组织的,只要有足够的脂肪就可以防止各种膜组织的损伤。

    4、多吃蔬菜水果,可以补充维生素C,矿物质和膳食纤维。维生素C是合成胶原蛋白的营养素,可以防止高糖引起的胶原蛋白流失。几乎所有的水果都可以吃,因为大部分的水果含糖量都在10%左右,超过20%的很少,每天吃一两斤是没有任何问题的。我们要多吃含膳食纤维比较高的蔬菜,比如说卷心菜,花椰菜,木耳,金针菇等等。因为膳食纤维可以让糖缓慢进入血液,有助于血糖的稳定。而且最好在用餐时先吃水果蔬菜,这样膳食纤维才能很好地阻挡糖快速进入血液。

    5、多吃蛋类和种子坚果类的食物,因为这些食物营养都很丰富。鸡蛋大概含有人体所需要的40多种营养成分,是一个全营养的食物。能够每天吃2—4个会很好。种子坚果类的食物也含有人体所需要的30多种营养成分,每天吃50—100克左右。只有多吃营养丰富的食物,我们身体才不会营养缺口太大,身体的各项生理机能才能正常地进行,对稳定血糖有很大的帮助。

    6、血糖高的人就是因为糖没有办法被身体利用才会高,而帮助血糖利用的关键营养素就是维生素B族,只有维生素B族的量足够,你的血糖才有机会平稳。所以要多吃含维生素B族的食物,比如说动物肝脏,肾脏,小麦胚芽粉,酵母粉豆类,鸡蛋含量比较丰富,还有很多的肉类和坚果类的食物,也含有一部分。但是对于血糖高的人来说,这些食物当中的维生素B族还是杯水车薪,需要额外的多补充维生素B族的营养素。

    对那些有糖尿病已经很长一段时间的人,光靠吃食物是很难好起来的,要懂得多补充一些浓缩的营养素,比如说蛋白质粉,维生素B族,维生素C,多种营养素片,钙镁锌铜锰铬等矿物质,只有把这些营养素加进去,你的血糖才能彻底恢复正常。

  • 糯米粑
    糯米粑

    糖尿病和生活质量的提高有一定关联,目前糖尿病正呈现出高发病率、低年龄化的特点。如何控制预防糖尿病已逐渐成为社会公众普遍关注的话题,而膳食营养摄入以及是否正确执行饮食疗法措施,是血糖控制的一个重要任务。血糖高吃什么食物?不能吃什么食物?能不能喝茶?诸多问题,往往困扰高血糖患者及家属。1、血糖高吃什么食物?

    一般而言,血糖高应该多吃豆制品,因为豆制品独有的大豆蛋白可以降低了血液中胆固醇含量。类似地,菌菇类食品可以有效抑制人体内胆固醇水平,而且还能有效加快身体的新陈代谢。还应该多吃粗粮和杂粮,现代人食品越来越精细和精致也是导致高血糖高发病率的重点因素之一,粗粮(例如燕麦和大麦)含有丰富的膳食纤维,可以有效阻止小肠对胆固醇的吸收。

    2、血糖高需要避免吃什么?

    高血糖患者应尽量不吃或少吃或减少油类摄入,富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、洋油、奶油、黄油等少用或最好不用,可用植物油代替部分动物油,也需要尽可能少吃花生、核桃、芝麻、瓜子等含脂肪多的食物。含碳水化合物较多的土豆、山药、芋芦、藕、蒜苗、胡萝卜等少用,或食用后减少相应的主食量。特别要注意严格禁用的食物有:白糖、红塘、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。3、血糖高能不能喝茶?

    合理饮用茶水对糖尿病病人来讲,会有足够的体液保证,有利于尿糖排泄。对于高血糖患者,可以通过喝茶辅助平稳血糖。在茶的品种上,高血糖的人群对喝茶没有特殊的限制,并且一部分茶叶甚至会达到辅助降血糖的作用,绿茶、红茶、黑茶、普洱、铁观音等都可以饮用。还有一些降糖茶,把普洱茶、甜藤茶、杜仲、银杏、绞股兰、桑叶、黄茂按比例配成降血糖茶,长期饮用能起到辅助降糖降脂、消食健胃、养肝补肾、强身健体的作用。要尽量少喝浓茶,避免喝发霉、过夜的茶。更要选择适当的时间,不在晚上喝茶,否则影响睡眠反而不利于健康。血糖高吃什么食物?高血糖患者的饮食原则,归根结底就是避免高糖食物,减少脂肪摄入,避免含胆固醇高的食物,多吃高纤维食物,保证蛋白质的摄入,鼓励多饮水。值得特别指出的是,如果确诊为糖尿病,一定要引起足够重视,除了积极学习诸如“血糖高吃什么”等医学知识,保证良好的饮食习惯,还要注意用三诺血糖仪加强血糖监测,一旦发现血糖有异常,需要及时寻求医学干预,避免病情恶化。