有氧运动会加速老化吗

139人浏览 2024-04-18 05:22:20

6个回答

  • 小丑!
    小丑!
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    有氧运动不会加速老化,相反,它可以延缓衰老并提高身体的健康状况。有氧运动是一种以氧气为能源的低至中等强度的有节奏运动,如慢跑、快走、跳绳、游泳等。以下是有关有氧运动对老化的影响的详细解释:

    1. 增强心肺功能:有氧运动可以增强心脏和肺部的功能,提高氧气供应和血液循环,从而增加身体的耐力,减少疲劳感,并改善身体的整体健康状况。

    2. 降低身体炎症:老化过程中,身体炎症水平通常会升高,而有氧运动可以帮助降低炎症水平。炎症是许多慢性疾病的根源,如心血管疾病、糖尿病和某些癌症等。通过减少炎症反应,有氧运动有助于保护身体免受这些病症的侵害。

    3. 提高身体代谢率:有氧运动可以增加身体的代谢率,即在休息状态下燃烧更多的卡路里。这对于维持适当的体重、控制血糖水平和减少脂肪堆积非常重要。较高的代谢率还有助于保持肌肉质量,防止肌肉的流失,这在老年人中常见。

    4. 提高认知能力:有氧运动对大脑功能和认知能力有积极影响。它可以改善记忆、注意力和思维能力,并减少患上老年痴呆症和其他神经退行性疾病的风险。

    5. 增强骨骼健康:老化过程中,骨质疏松症是一种常见问题,容易导致骨折和骨损伤。有氧运动可以帮助增强骨骼的密度和强度,减少骨质疏松症的风险。

    有氧运动不会加速老化,相反,它有助于延缓衰老过程并改善身体的整体健康。它对心脏健康、代谢率、认知能力和骨骼健康都有积极影响。老年人也应该适度参与有氧运动以获得这些益处。

  • 1啄矢mO
    1啄矢mO

    随着年龄的增长,衰老终究是不可避免的,运动健身可以延缓机体的衰老,虽然不能使人返老还童、长生不老,但是可以使人延年益寿、老当益壮。老年人进行适宜的运动锻炼,不仅可以增强身体机能,对一些常见的困扰老年人的健康问题有良好的改善作用。

    骨骼和肌肉的健康直接影响到老年人的生活质量,运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用。随着年龄增大,老年人骨骼中的微量元素逐渐流失,骨质疏松是老年人常见的健康问题。运动健身是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常运动可以改善骨骼的血液循环,加强骨骼的物质代谢,保持并提高骨的弹性和韧性,从而延缓骨细胞老化过程。运动健身可使肌纤维增粗,改善肌纤维的收缩性、传导性、反应性,使肌肉和韧带更为坚韧有力,延缓肌肉机能的下降。

    心血管问题也是老年人常常面对的健康问题,运动健身可以增强心血管系统的机能。适宜的体育锻炼能够增高心脏兴奋性,增强心肌收缩力,使冠状动脉扩张,改善血液循环,提高心肌氧利用能力。运动也能降低血脂,延缓血管硬化,降低心血管疾病发病率。

    老年人呼吸系统的机能水平较低,有氧运动可以很好地锻炼呼吸系统,增强其机能。经常参加体育锻炼,特别是适宜的有氧运动,可以增强呼吸肌的力量和耐力,增加肺通气量,提高肺泡通气率,保持肺组织的弹性和胸廓的活动度,能够延缓肺泡活动不足引发的老化进程。针对呼吸系统的运动健身还有一个好处:通过呼吸系统机能的改善可以提高全身内脏器官的新陈代谢,强化全身内脏器官功能,这对老年人维持内脏器官的机能有很好的帮助。

    神经系统机能的衰退同样是老年人要面对的健康问题。经常参加体育锻炼,能改善中枢系统的机能,延缓大脑衰老。运动健身可以提高大脑皮层神经过程的兴奋性、缩短反应的时间,改善大脑中枢的机能。运动健身还可以防止脑动脉硬化,维持大脑良好血供。运动健身也能提高神经肌肉功能,使机体的平衡、协调和控制能力增强,这对预防摔倒有积极的作用。

    经常参加体育活动,由于肌肉活动的需要,消化系统的功能加强,使胃肠道蠕动加强,改善血液循环,增加消化液的分泌,加速营养物质的吸收。对于消化系统机能较弱的老年人,运动健身可以帮助其改善消化功能。

    运动健身对老年人维持身体机能水平有积极的作用,为了祛病延年,健康长寿,老年人应该坚持进行科学、适宜的运动健身。

  • 咕嘟喵~
    咕嘟喵~

    有氧运动是会使得体内自由基的水平增高,但是因为有氧运动,不是过氧运动,所以会促进体内应激系统的反应水平,这样就可以及时消除自由基,而且自由基本身就担负着能量代谢的任务,本身自由基对人体是有帮助的,就像人体内的细菌系统一样,多喝酸奶会调节体内菌群的平衡,道理是一样的。总之人体系统是动态的,顺应自然界的法则,运动就会产生进化,不运动就会发生退化效应。所以不进行有氧运动就会导致人体这个有机系统处理自由基的能力下降,从而会引发恶性循环,而进行适量有氧运动就会增进整体代谢系统功能,从而有效降低自由基,及时排出有毒有害物质。当人体机能本身有障碍或者处理能力下降的时候,就应该掌握循序渐进的原则不要过量运动,这样会使得产生的自由基等包括一些别的排泄废物变成了身体的负担,从而产生不好的反应。为什么不让运动行为停停歇歇的道理就在这里了。三天打鱼两天晒网会使得自身的代谢系统失去规律性功能障碍,引发不好的系统反应。

  • 猫九~
    猫九~

    01天天跑步是否导致身体衰老不能一概而论 这要看每天跑步的强度有多大。同一个人,每天跑5公里与每天跑10公里,跑10公里配速4与配速8的概念是不一样的。更何况人与人能力不同,每天实际跑步的强度不同,很难一概而论。 跑步锻炼的人很多,认识的跑者中天天跑的比较少,大部分人会有休息日,跑三休一或者跑二修一,跑距跑速则因人而定,参加跑马的人强度会大一些,不参加跑马的跑得比较随意。 02 运动导致衰老跟运动过度有关 跑步是可以健身的,大部分人坚持跑步,能够保持好的体形,且精神状况特别好,也较少生病; 但也人有跑步却跑出一身伤痛,有些长期跑步的人虽然身材精干,脸上却特别显老,头发少不说,脸上肌肉塌陷,皱纹很多。 出现这种衰老现象,跟运动过度有关 。跑步是可以上瘾的,有人一天到晚不是在跑步,就是在去跑步的途中,一年的跑量上万公里的。尤其是参加越野跑的,五十公里起,上百公里,连续几十个小时,挑战身体极限。 身体是有生理承受限度的,身体过度消耗得不到及时恢复,进出失去平衡,会造成身体早衰,反映在脸上就是显老。 这是为什么经常参加全马、超马、越野跑比赛的人比一般跑者显老的原因。 03 自己监测是否运动过度 由于身体素质、运动水平不同,每个人所能够承受的运动强度是不同的。 对于任何人来说,运动量太小达不到锻炼的效果,如果运动量过大又容易导致早衰,如何判断运动量是适合自己的? 自我监测的办法是主观感受,如果每天8分配速跑5公里,跑起来很轻松,且生活、工作状态良好,那就说明这个强度对于你来说不过度。 但如果跑的时候感到吃力,有不想跑的意愿,跑完之后感到疲劳,总想睡觉,又睡不好,食欲不振,工作没有精神,那目前的跑步强度就过度了,需要及时调整跑距与速度。 值得注意,每个人的运动强度是变化的,有的人是不断增强,有的人是不断减弱。 年轻力壮时通过跑量积累,过去每天跑7分配速5公里,现在每天5分配速跑10公里,不在话下,这是增强。 但也可能随着年龄增长下降的,尤其是中老年人,跑步强度是下降的。过去5分配速跑10公里,现在可能7分配速5公里。 经常听到老年跑者说:现在还能跑就跑,跑到不能跑为止。可见,不能跑是所有跑者必然要面临的结局。所能做的不过是尽量跑得远,跑得久一些。要做到这一点,量力而行很重要,长期运动过度,不但容易伴随伤痛,而且容易早衰。 欢迎关注 @一路慢跑 。 现在健身、锻炼、减肥这几个词都渗透在我们的日常生活中,而跑步又是既方便又有效的运动锻炼形式之一。 我相信有不少对自己身材或体重不满意的朋友,想要健身减肥,第一个想到的便是跑步。 跑步锻炼也不是跑一次两次就能明显起作用,坚持让跑步变成一种习惯是很重要的。习惯一旦养成便很难再改变。 一个正确的跑步习惯又尤为重要。 有一些朋友和我曾经一样为跑步时间的选择大费头脑,在这里告诉大家几个不错的跑步时间: 1.晨跑:一日之计在于晨。 早晨我们一觉醒来是身体血糖含量最低的时候,这时候出去跑步是诱骗身体消耗脂肪的绝佳时刻。 有低血糖的朋友和老年人们最好是吃了早饭过半小时到一小时再出去跑步。 夏季为5:00到6:30;冬季为6:00到7:00。 过早空气中的雾气和灰尘太多,对我们肺部和呼吸道有不小的影响:过晚,身体开始需要能量的补充,持续锻炼容易让身体透支。 2.午跑 午跑更适合于秋冬季。夏季不推荐,紫外线的影响会对皮肤造成伤害。饭后40分钟跑步为妙,时长不宜过多,一般不要超过30分钟。毕竟还要为下午的学习工作保存体力。 3.夜跑 现在很多上班族白天没时间运动,晚上跑步是个不错的选择。一般在饭后30分钟,以慢跑30-60分钟为宜。10点前尽量结束,过晚身体的各个器官都需要休息,这时候运动对身体 健康 有不小的影响。 坚持健身干货分享,非常感谢您的阅读和关注! 并不会,反而会延缓身体的衰老! 人体衰老是人体生长过程中的必然阶段,衰老终究是不可避免的,但是正确的运动方式是可以延缓机体的衰老。 都在说生命在于运动,运动有益于 健康 长寿,适当的做点运动对身体有好处,有些人虽然白天工作比较忙,但是到晚上的时候还是会坚持做运动,这种做法是值得夸赞的,也是一种长寿之法。 长时间的运动,肌肉会持续收缩,体内的脂肪会加快燃烧。 身体衰老的最大表现就是肌肉会萎缩,而运动增强肌肉力量和增加肌肉密度。运动还可以增强骨骼骨质。骨骼是人体的骨架,并且有“不用则衰”的规律。要保持骨骼强健,就必须保持运动。 经常锻炼跑步还可以让身体的整个协调能力变得更加强大。 由于整个人处于一种运动状态,所以需要各个器官的配合,加快了人体的新陈代谢,研究发现,长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%,也就是会增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。 虽然说经常锻炼跑步是可以延缓衰老,但跑步是有讲究的,如果是跑步上来就跑上了,这样做非常容易让肌肉异常的兴奋,甚至是出现岔气、腿脚抽筋的情况。还有任何东西都得有个度,运动也不宜过量。过量的运动会对机体有伤害,久而久之,也会影响身体的 健康 。 每个人要根据自己身体的情况来选择一个合适的运动,包括运动的量和运动的时间及方式。但如果过度的去跑步,反而会对身体 健康 有损害。尤其在跑步的过程中,用到比较多的是膝关节,如果跑步的方式不对,它的压力负重就会很大。 天天跑步锻炼是否会加速身体衰老 ?对于这个问题也不能一概而论,这里面涉及很多因素。天天跑步锻炼也不一定就会加速身体衰老,也不一定非要跑一休一,亦或是跑二休一。自己是否运动过量只有自己清楚,运动量过度肯定是会加速身体衰老的。 是否可以天天跑步,人的年龄大小、体质强弱、跑步距离、配速快慢等都不尽相同,怎么跑也是有很大差异的。同样的时间,配速不一样,跑的距离也不一样。如40分钟,有的人配速5分钟可以跑8公里,感觉轻松。有的人配速8分钟分钟跑5公里,感觉很疲劳。具体怎么跑,还是要根据自身条件来决定。 如果喜欢天天跑,跑的距离可以短一些,配速慢一点,感觉不疲劳为宜。比如隔日跑,每次跑10公里,你可以每天每次5公里,5公里不是很轻松吗,跑量是一样的。只要每天跑量不是很大,配速不是特别快,不超过极限,不感觉疲劳,天天跑步锻炼身体是不会加速身体老的。 身体加速衰老与天天跑步,是没有直接关系的。而是与年龄、体质、跑量、配速等多方面有直接关系的。也不必过于纠结天天跑好,还是隔日跑好,亦或是跑二休一。怎么跑因人而异,自己喜欢怎么跑就怎么跑。控制好跑量、配速才是最关键的。 还是那句话,过度运动肯定会加速身体衰老的,还是要适量运动、适量运动。 天天跑步而且跑的路程很远,肯定会加速身体的衰老。跑步是一种即简单又方便还最经济的一项锻练方式。不过开始时一定要从少到多,从弱到强,循序渐进的增加活力量。决不是越多越好,如果不注意科学合理的跑步,过量运动会对身体造成不同程度的损伤。运动是把双刃剑,切不可随意而动。所以我们大家都要把握好运动的度,一般来说不要天天跑,可隔一跑一或隔一跑二都行。跑步路程以5公里至10公里为宜,时间控制在1.5小时左右,最多不能超过2小时。一定要根据自己的年龄和体能情况而定。 长期跑步的人,心房增大,心室加厚,血液循环加快,心脏逆问生长,延迟衰老。 在我接触的跑者,70%的人比实际年令年轻,尤其是5O一6O岁的人,看上去都象四十多岁的人很多。就说我吧,眼望大前方,视野宽广,信心百倍,生命力强,意识中只有 健康 。这种正能量主持大脑,怎能不年轻。 在跑步之中,加快了糖分分解,从而促进了脂肪分解,甘油脂,胆固醇减少,血液循环加大,心血管话力增强,肺活量加大。肾负担减轻,肌肤 跑步人也有显得老的,那是在跑步中风吹日晒,心脏虽然受到了益处,还没有反映到肌肤之中,但整体身体素质己变年轻,这还有一个过程。 长期坚持跑步者一般要比不跑步者至少年轻十岁,有各种疾病者有一半以上都得到了自己想要的效果。跑步是最好的医生。谁认识到这一点,虽就有福了。衰老将延迟数年。 天天跑步是否导致身体衰老吗? 我不提倡天天跑步,这样是不科学的,没有效率的,不 健康 的。 建议隔天跑,每次跑5-15公里,休息日用来进行核心力量训练,避免受伤,这样既能提高跑步速度还能让身体越跑越有活力,越野跑越年轻。 我是跑者邱坤旺,跑龄12年,是一位跑步创业者,欢迎关注留言。 天天跑步会加速身体衰老吗? 跑步锻炼能让你保持 健康 的身体,和年轻的心态,坚持锻炼才能保持年轻。 另外具体要看你天天怎么跑步,才能判断是否合适,是否是延缓衰老还是加速身体衰老。有运动专家说过,根据个人不同的体质,不同的人,不同的时间、地点,需要采用不同的跑步方式去跑,才能起到健身的作用,否则会损害我们的身体适得其反。 我们只要坚持 健康 跑,就能延缓身体衰老,起到健身增强免疫力的作用,并且保持身体年轻心态年轻。 天天跑是有可能会加速我们身体衰老的,天天大量跑,身体没有时间恢复放松,也没有时间修复损伤,精神更会紧绷,这样长期下去,身体衰老在所难免 。 这个问题其实一直都困扰着人们。 究竟是每天运动好还是,像日常生活这样子就已经足够了呢。 其实我都想过一段时间,其中的一个问题就是为什么女人平均寿命会比男人长那么多?虽然当中有很多的原因,比如说女人每个月都会丧失一点血,这样反而会促进血液的制造循环。还有一个主要的原因就是女人她的运动比较少,道理就好像一个爬的慢的乌龟,损耗少自然寿命也是比较长一点。 反观一些男人每天都运动,而且是高强度的运动,不要看他们神高马大的,肌肉还要非常的发达,但是感觉他们却老的好快,经常的肌肉性和关节性的损伤让他们一筹莫展。到了中老年的时候更加像老弱残兵一样子。 现在不是流行50km徒步吗?我就觉得那些人很傻,其实如果你可以走到5km的话,这个运动量就已经很足够了。一个平时都不怎么运动的人一下子走50km,这是一个什么样的概念?最错的就是有些人他本身身体就有一些问题,突然间又来了一个50km徒步的宣传,他们以为走了这50km身体就会好起来,其实这是会有反作用的。 以前听说有些人坚持十年走十几公里的山路 最后膝盖的半月板严重磨损,以后走路都成了问题。这就是走极端的后果。 天天高强度的训练是会加速你的器官和关节的衰老的。当然必要的运动还是要有的。 经常锻炼跑步是不会加速身体衰老的而会让你会保持年轻更有活力。 运动对于每个人来说,都是一件 健康 可行的事情,对于各个年龄阶段的人群来说,适度的身体锻炼是提高机体免疫力最好的方式之一,而对于运动来说, 健康 的标准是每周运动的次数最少要达到5次,每次都是有效的运动,才真正对 健康 有益。 跑步是运动中最常见的有氧运动方式之一,对于肺部功能不好以及心脏能力比较差的人群,跑步能够在一定程度上提高心肺的能力,是个再好不过的 体育 锻炼了。 通常跑步等有氧运动,是在神经系统支配下的协调开始的,长期坚持有氧运动人会感觉更加机体灵活、听力和耳力都提高了、精力也变得充沛。有氧运动可促进脑的血液循环,改善人的大脑细胞的氧气供应,大大的延缓了中枢神经系统的衰老,很多喜欢运动的老年人,就看起来精神以及视力听力都很好。 适量的跑步运动,可以帮助我们提高肌肉的收缩与舒张力,同样也能帮助肌力增强,防止骨骼中钙流失,让骨骼的弹性及韧性大大增强,延缓了骨骼的老化,还能防止骨质疏松,关节疼痛等问题,我们经常能在跑步运动的时候,看到60-70岁的大龄运动参赛者,这就是跑步有氧运动带来的好处。 跑步是有讲究的,选择自己合适的跑鞋;跑步之前做好热身;带上一瓶水;不空腹跑步;在这些前提下,这项运动能够促进全身的血液循环、增强心肺功能、对缓解身心压力都有好处。还能够起到延缓衰老的作用。

  • 电竞少年
    电竞少年

    不会的,不管你是男的还是女的还是运动时间长短,都不会发生你说的那种情况。相反的有氧运动还有10大好处,我给你摘了下来,你仔细看看。有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况,有氧运动是健身防病的法宝。有氧运动如何掌握呢?你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。有氧运动有十大好处:1、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。3、预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出,缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。4、缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。5、有利于心血管病的预防:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。6、改善血管内皮机能:研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。7、增加心肺功能:要提高心肺的带氧能力,只要平时爬楼梯或竞走便可。8、保持关节健康:简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动9、预防骨质疏松症:据《联合日报》报道,新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症。好多人只知道要摄取多些钙质,但忽略了多做负重运动。所谓负重运动,即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼强健,减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动,每次至少15分钟至半小时,视自己的体力而定。10、降脂:北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们,利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现,这些小鼠的血脂水平有了显著的降低,高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高,而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。日本研究人员的一项科研成果显示,经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白,能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉,俗称“好”胆固醇。日本御茶水女子大学的研究人员发现,从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时,或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说,有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。

  • 不吃鱼
    不吃鱼

    正确的健身延缓衰老,而过度训练则反之。适度运动能够延缓衰老:

    1、有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢。

    研究发现,长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%,相当于减去10到12岁的生理年龄。

    2、改善呼吸功能、神经系统功能。

    运动能够有效增大肺活量,维持旺盛的精力,推迟身体的老化过程。 运动可促进脑的血液循环,改善大脑供氧气情况,延缓中枢神经系统的衰老过程。

    美国研究人员发现,经常跑步的69岁老人所消耗的能量,与典型的20岁青年相同。跟20岁的年轻人一样充满活力,让各个器官处于一种年轻的状态,所以定期跑步能有效延缓衰老。3、促进肌肉发达,骨质增强。

    研究显示:仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说:“在老年人不患有严重疾病的前提下,他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”

    进行骑自行车的人,身体脂肪和胆固醇水平也没有随着年龄增长而增加。男性骑行爱好者的雄激素分泌仍保持在较高水平,意味着他们或许可以避免经历明显的男性更年期。

    过度运动则会加速衰老:

    水能载舟,亦能覆舟。运动可以提高我们身体的机能,帮助我们抵抗疾病。运动过量会损害自己的身体,等于就是给自己折寿!