吃什么能消除疲劳

67人浏览 2024-06-18 17:36:17

6个回答

  • 情绵
    情绵
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    消除疲劳的食物包括以下几种:

    1. 高蛋白食物:蛋白质是身体修复和恢复的重要营养素,可以提供持久的能量。优质蛋白食物包括禽肉、鱼类、乳制品、豆类和坚果。

    2. 高纤维食物:蔬菜、水果、全谷物和豆类都是富含纤维的食物。纤维有助于维持血糖稳定,避免能量峰谷变化,从而减轻疲劳感。

    3. 富含维生素B的食物:维生素B有助于能量代谢和神经功能。食物中富含维生素B的包括瘦肉、家禽、鱼类、全谷物、豆类和叶绿蔬菜。

    4. 低GI食物:低GI(血糖指数)食物会使血糖缓慢上升,从而提供持久的能量。例如燕麦、全谷物、豆类和大米都是低GI食物。

    5. 深色蔬菜和水果:深色蔬菜和水果富含抗氧化剂和维生素C,有助于提高能量水平和免疫力。例如菠菜、甘蓝、紫葡萄和蓝莓等。

    6. 高鱼油和omega-3脂肪酸:鱼油富含EPA和DHA,有助于减轻疲劳感和改善心脏健康。鱼类(如三文鱼、鳕鱼和鲑鱼)以及亚麻籽等食物富含omega-3脂肪酸。

    7. 充足的水分:身体缺水会导致疲劳感,因此保持充足的水分摄入非常重要。建议每天饮水量为6-8杯。

    尽管以上食物可以帮助减轻疲劳感,但每个人的身体状况和需求都不同,所以选择适合个人的食物和饮食习惯更为重要。良好的睡眠和适度的运动也是消除疲劳的重要因素。

  • 我是大毛
    我是大毛

    吃什么可以缓解疲劳?

    缓解疲劳的食物有以下几种: 一、生蚝,生蚝可以在一定程度上帮助人体缓解疲劳,生蚝的营养价值非常丰富,它含有很多的蛋白质和微量元素,这些基本营养物质可以帮助人体提高自身的免疫力和自身的活力。 二、香蕉,香蕉富含维生素,既能缓解紧张又能消除疲劳。三、香椿,香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神经系统兴奋性,从而增强人体应激能力,常吃香椿可以消除春困、排毒素、提升精力。四、香菇,香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质,具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。五、柠檬,柠檬富含维生素C,柠檬对人体的新陈代谢具有明显的促进作用,从而可以缓解疲劳感。 六、豆类,豆类中富含铁,铁是人产生人体能量的主要介质,它担负着向各个器官和肌肉输送氧气的重要作用,常吃豆类可以起到补充铁质的作用,也可以有效地改善疲惫、无力的状况。七、燕麦,燕麦是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又特别的均衡,可以使人体的血糖水平一直维持在较高的水平,所以不会很快地感到饥饿,且精神饱满。

    其它消除疲劳的五种食物:

    1.碱性食物(水果、蔬菜)。疲劳由环境偏酸造成,多食碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。

    2.咖啡因食物(茶叶、咖啡、巧克力)。咖啡因能增加呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,增强抗疲能力。

    3.高蛋白食物(豆腐、牛奶、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等)。热量消耗过大,使人疲劳,及时补充热量,可消除疲劳。

    4.富含维生素的食物:鲜枣、桔柑、番薯、土豆、肉类、动物肝肾、乳类、豌豆、菠菜、莴苣等。 5.其他滋补品和小食品。人参、银耳可扶正培本、补气活血、改善神经系统、减轻疲劳。麦芽可增强耐力和条件反射能力,使人反应灵敏。

  • 蔚蓝
    蔚蓝

    酸奶。美国某杂志刊登某大学研究人员共同完成的最新研究证明,服用益生菌可以减少与压力、不安和抑郁有关的行为。菠菜。菠菜中含有丰富的镁,镁具有平复情绪的作用,可以使人的头脑和身体放松。在公司的派对上开始新的对话的时候,可以利用这个矿物质缓和压力,平静心情,保持比较放松的状态。缺镁容易引起疲劳和头痛。番茄。当压力较大时,多吃一些富含维生素C的食品,可以起到平衡心理压力的功效。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果,柑橘水果和西红柿是维生素C的最佳来源。西红柿富含维生素c,经常吃西红柿有平衡心理压力的效果。柑橘。柑橘是人体最好的维生素C供应源之一,与西红柿一样,具有平衡心理压力的效果。柑橘的气味也能让人心情愉快。香蕉。香蕉中含有一种物质,可以帮助大脑产生5-羟色胺,使人的心情平静愉快,减轻疼痛,使心情愉快。人一紧张,血压就会上升,香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡和酸碱代谢平衡,使神经肌激动性保持常态,协调心肌收缩和舒张功能,是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的良药。紧张和体内缺镁也有一定的关系,香蕉中含有的大量镁刚好有消除疲劳、缓解紧张的效果。鳄梨。鳄梨醇厚的口感可以满足你的需求,降低狂躁的情绪。不饱和脂肪和钾可以降低血压。据某研究所报道,降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。鳄梨的一半可以提供487毫克钾,高于中等大小的香蕉。全麦面包。全麦面含有丰富的维生素B群,可以保持神经系统的稳定,增加能量代谢,有助于抗压。而且全麦面包是一种复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,起到镇定的作用,让人放松、不紧张。

  • 兔子精
    兔子精

    疲劳是人体的一种感觉,疲劳又称疲乏,是主观上一种疲乏无力的不适感。特别是在办公室里,一天呆下来,疲惫不堪,其实下班后可以约好友去Shopping!吃些缓解疲劳的食物,很快你就可以充满活力了。下面就向你介绍几种能够缓解疲劳的食物供您选择。1,优秀的能量补充剂:干果平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以备不时之需。2,机体的必需食品:奶制品奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物,它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠。3,选择使用的食物:饮料平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同),因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化,钙能补充奶制品的不足,钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等,能增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力。4,供给能量的食物:饼干、巧克力饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证你一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。5,可供维生素的食物:水果、蔬菜疲劳由环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果和约500克的蔬菜。6,补充高蛋白的食物:豆类、肉类适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。7,食用滋补品保健品:人参等如果疲劳到了一定程度,可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等,可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。

  • 小仔酱
    小仔酱

    1、菠菜 菠菜是一种非常有营养价值的蔬菜,不但维生素含量高,帮助我们人体补充维生素。而且菠菜还含有丰富的镁,要知道镁可以把我们肌肉里面的碳水化合物转化成可消化的能量。 2、麦片 麦片中含有丰富的纤维,这些纤维可以为我们提供充足的能量,可以很大程度上消除因为体力消耗过多而引起的疲劳。 3、豆类品 豆类食物中含有丰富的铁质,很多体制比较弱的人们在频繁的劳动中,很容易会出现头晕、乏力等情况,而铁质可以改善这样的情况,所以我们日常要多吃豆类制品。 4、草莓 补充维生素c,可以补充能量,还能帮助我们提高身体抵抗力。所以我们日常多补充维生素C,可以有效的改善我们的体质,减少疲劳。

  • 沁菏
    沁菏

    1、碱性食物(水果、蔬菜)。疲劳是由环境偏酸造成的,多食碱性食品能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。

    2、含咖啡因食物(茶叶、咖啡、巧克力)。咖啡能增加呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,增强抗疲能力。

    3、高蛋白食物(豆腐、牛奶、猪牛羊肉、鱼类等)。热量消耗过大,使人疲劳,及时补充热量,可消除疲劳。

    4、富含维生素的食品:鲜枣,柑橘、番茄、土豆、动物肝肾、乳类、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等。