吃什么可以降低血脂呢

179人浏览 2024-06-23 12:01:56

6个回答

  • 曉涵
    曉涵
    最佳回答

    降低血脂的饮食方法有很多种。以下是一些可以降低血脂的食物和饮食习惯:

    1. 高纤维食物:饮食中包含足够的纤维可以帮助降低血脂。蔬菜、水果(如苹果、梨、柑橘类)、全谷物(如燕麦、全麦面包、糙米)以及豆类(如黄豆、红豆)都是富含纤维的食物。

    2. 健康脂肪:选择健康的脂肪摄入,如橄榄油、亚麻籽油、鱼油等富含Omega-3脂肪酸的食物。这些脂肪有助于降低血液中的甘油三酯和LDL胆固醇水平。

    3. 高抗氧化食物:食用富含抗氧化剂的食物,如蓝莓、草莓、红枣、绿茶等。这些食物可以减少血管壁的氧化损伤,有助于降低血脂。

    4. 减少饱和脂肪和胆固醇摄入:减少高脂肪食物(如动物脂肪、黄油、奶酪)和高胆固醇食物(如蛋黄、动物内脏)的摄入量,有助于降低血脂。

    5. 适量摄入蛋白质:选择低脂的蛋白质食物,如鱼、豆类、鸡肉等。适量摄入蛋白质有助于保持饱腹感,减少高脂肪食物的摄入。

    6. 限制糖分和加工食品:减少糖分和加工食品的摄入可以帮助降低血脂。高糖分和加工食品常常富含高脂肪、高胆固醇和高卡路里。

    7. 控制饮食热量:保持适当的体重和摄入热量,可以帮助降低血脂。过量的热量摄入会导致脂肪堆积和血脂升高。

    还需要养成良好的饮食习惯,如饭后适度运动、减少油炸食品和饮酒等。如果存在高血脂等严重情况,应咨询医生或专业营养师的建议,以制定个性化的降血脂饮食方案。

  • 萧瑟秋雨
    萧瑟秋雨

    下面介绍几种能够降

    脂的食品:(1)豆制品

    包括豆浆、豆腐、豆芽等。现代营养学研究证明,豆制品不仅含有丰

    富的营养,还有降低血脂的作用。如果每日摄入

    30~50

    克大豆蛋白,能显著降

    低血清总胆固醇、低密度脂蛋白、及甘油三脂水平,而不影响高密度脂蛋白胆固

    醇水平。研究者指出,大豆的降脂作用明显地与原来血脂水平高低有关。原血脂

    越高者,大豆的降脂作用越显著。(2)大蒜

    具有舒张血管,化解血小板过度聚集的功效,并有阻止胆固醇生物合成

    及抗氧化的作用。有报告指出,每天服用大蒜粉或大蒜精以及坚持吃大蒜,经过

    4~5

    周后,血压会降低

    10%,血清总胆固醇会降低

    8%~10%。如果每人每天吃一

    头大蒜,即可预防心脑血管疾病发生。(3)洋葱

    具有促进血凝块溶解,降低血脂,扩张冠状动脉和增加外周血管血流量

    的作用。

    国外学者研究认为,

    中老年人多吃洋葱,

    可以防止高脂血症、

    动脉硬化、

    脑血栓、冠心病的发生和发展。(4)黑木耳

    近年来研究证实,黑木耳有抗血小板聚集,降低血脂和防止胆固醇沉

    积的作用。还发现黑木耳有抗脂质过氧化的作用。脂质过氧化与衰老有密

    切关系,老年人经常食用黑木耳,可防治高脂血症、动脉硬化和冠心病,

    并可延年益寿。(5)海带

    具有软坚散结,利水降压,降低血脂,促进脑血管病患者康复的作用。

    经常食用,对预防高血压、高脂血症和动脉硬化有益。(6)山楂

    含有大量的维生素

    C

    和微量元素,具有活血化瘀、消食健胃、降压降脂

    及扩张冠状血管的作用降脂药物的选择:鉴于西药的副作用及依赖性,尤其是对肝肾脾胃的伤害。推荐使用纯中药制剂

    利压肽

    药性平和、无毒副作用及依赖性;有平稳降脂、降压及改善血管激活血管内壁细胞活性增强血管弹性、降低过氧化脂质产生、保护靶器官不受伤害等功效。

  • 氵刅木夕
    氵刅木夕

    降血脂有一些食物类似于燕麦、豌豆、大蒜、洋葱、橄榄油和苹果。这些食物一定情况下可以起到降血脂的作用。降血脂食物:1、燕麦粥:燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。2、豌豆:每天中午只要吃半碗豆类,有利于降低胆固醇。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。3、大蒜:每天吃3瓣大蒜,持续8周也能使血中坏胆固醇浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。4、洋葱:洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。5、橄榄油:橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳,以高温加热萃取的橄榄油,营养会差很多。6、苹果:苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。

  • 水仙花
    水仙花

    降血脂可以吃水果、蔬菜、降血脂药。引起血脂高的原因有摄入过多高脂肪的食物、喝酒、缺乏运动、遗传因素等。降血脂可以吃的东西:1、水果。山楂是天然的降脂药,里面含有很多可以降脂的物质,通过吃山楂能够扩张血管,降血脂,但要注意不能够空腹吃,也不能够一次性吃得太多,否则会胃酸分泌增多;火龙果在餐后一小时左右服用的话,也是有降血脂的作用。它含有丰富的膳食纤维,含糖量也很低,可以降低血脂,还能阻碍人体对葡萄糖的吸收。2、蔬菜。茄子含有维生素p,增强细胞的粘着性,提高血管弹性,降低血脂。黄瓜、绿豆芽、大蒜、菜花、胡萝卜、芹菜等都有降脂的作用。3、药物。如果血脂持续不下降,建议服用降血脂的药物,首选他汀类的降血脂药物,代表药物有瑞舒伐他汀等药物,它们能够很好的降低胆固醇。甘油三酯升高,可以服用非诺贝特、阿昔莫司等药物。患者要根据病情的实际情况,在医生的指导下,合理用药。血脂高的原因:1、摄入过多高脂肪食物。有的人平时饮食习惯不好,经常进食动物的内脏、蛋黄、肥肉等高脂食物和高热量的食物,在这种情况下,就有可能导致脂肪摄入过多,引起血脂升高。2、喝酒。喝酒对身体造成的伤害有很大,喝酒会造成血脂高。3、缺乏运动。运动量少,导致摄入的脂肪不能够及时的消耗,就会导致肥胖,血脂升高。4、遗传因素。高血脂有家族聚集性,发病具有遗传因素。

  • 沧海为水
    沧海为水

    降血脂的食物主要是粗粮,比如玉米、燕麦、荞麦,总的摄入量也不要太大。另外还有一些绿色的蔬菜,含纤维素比较多的,比如芹菜或者韭菜这一类,可能会帮助降血脂。

    另外一些菌类蘑菇,还有一些木耳也可以辅助降血脂。还有一些豆制品,如大豆,豆类的,不太会升血脂,会使血脂下降。当然有些食物是不能吃的,油炸食品、动物脂肪、动物皮肤、过浓的肉汤、奶油、奶酪、奶油蛋糕、瓜子、花生,这些食物不建议血脂高的患者食用,因为含有过高的饱和脂肪,过多的胆固醇。所以血脂升高的患者一定要控制饮食,这也是治疗的基础或关键。

  • 小迷糊
    小迷糊

    一 降血脂食物:

    大豆:含人体必需的八种氨基酸、多种维生素及多种微量元素,可降低血中胆固醇。

    2.花生:花生油有助于分解肝内胆固醇,降低血中胆固醇。3.蘑菇:含有一种嘌呤衍生物,有明显降血脂作用。4.大蒜:含有挥发性辣味素,可清除积存在血管中的脂肪,有明显的降低胆固醇的作用。5.洋葱:含有三烯丙基二硫化物及硫氨基酸,有良好的降血脂作用。6.生姜:含有油树脂,可抑制人体对胆固醇的吸收。

    7.茶叶:降低胆固醇的效果明显。

    8.蜜桔:加速胆固醇的转化,降低胆固醇和血脂含量。9.酸奶:降低胆固醇的效果明显。二 甲鱼、玉米油、葵花籽、海藻等均有降低胆固醇的作用。1、首选豆制品:豆制品中不含胆固醇。含有的植物固醇能阻止肠道吸收食物中的胆固醇。含有的卵磷脂能使胆固醇不致沉积在血管壁上形成动脉硬化斑块,含有的大豆蛋白又能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。因此常吃豆制品如豆腐、豆浆等对降低血脂很有益处,其它豆类如绿豆、芸豆等也有降血脂作用。2、大蒜、洋葱亦降脂:大蒜有舒张血管、抗血小板凝集和阻止胆固醇的生物合成作用。并兼有杀菌解毒作用。洋葱有降血脂查塑话题和抗动脉硬化作用,对高血压病人还有降血压作用。3、常吃鱼也有降血脂作用:尤其是海鱼。降脂作用更好。像日本人患高血脂和冠心病的较少,据称与他们喜食海鱼有关;生活在北极的爱斯基摩人因大量食用海鱼,竞无人患冠心病。4、常吃黑木耳、香菇:黑木耳有抗血小板凝集、降低血脂和阻止血胆固醇沉积的作用:香菇有调节人体新陈代谢、降血压、降血脂作用,并能降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量。5、荞麦、燕麦、大麦能降脂:荞麦、燕麦、大麦中含有丰富的可溶性纤维,可抑制小肠对胆固醇的吸收与代谢。降低血胆固醇水平。6、其它:如玉米、土豆、绿茶、牛奶、南瓜、黄瓜、茄子、苹果等也都有一定的降血脂作用。还要注意烹调中多用植物油,少用或不用动物油。